妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！
マタニティヨガの基本情報
心身を整えて出産に向けた体づくりができる、安産力UPの効果が期待できるポーズを効果別に表示しています。
リラックス
- 山のポーズ
タダーサナ
- 木のポーズ
ヴリクシャーサナ
- 三角のポーズ
トリコナーサナ
- 立位の開脚前屈のポーズ
プラサリータ パドッタナーサナ
- 安楽座のポーズ
スカーサナ
- 合せきのポーズ
バッダコナーサナ
- 子供のポーズ
バーラーサナ
- 猫のポーズ
マールジャーラーサナ
- おやすみのポーズ
シャヴァーサナ
- ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
- ウサギのポーズ
シャシャンカーサナ
- 両足を壁にあげるポーズ
ヴィパリータ カラニ
安眠
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血行促進
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骨盤周りを整える
- 女神のポーズ
ウトゥカタ コナーサナ
- 体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
- 合せきのポーズ
バッダコナーサナ
- 座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
- 花輪のポーズ
マラーサナ
- バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
- かんぬきのポーズ
パリガーサナ
- 三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
- 仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
- 橋のポーズ
セツ バンダーサナ
- ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
股関節の柔軟性UP
- 戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
- 戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
- 平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
- 体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
- 合せきのポーズ
バッダコナーサナ
- 座位の開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ コナーサナ
- 花輪のポーズ
マラーサナ
- 仰向けの合せきのポーズ
スプタ バッダコーナーサナ
- ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バラーサナ
呼吸機能UP
- 山のポーズ
タダーサナ
- 戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
- 戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
- 平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
- 体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァ スカーサナ
- 牛の顔のポーズ
ゴムカーサナ
- 猫のポーズ
マールジャーラーサナ
- 針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
- かんぬきのポーズ
パリガーサナ
姿勢改善
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- 椅子のポーズ
ウトゥカターサナ
- 女神のポーズ
ウトゥカタ コナーサナ
- 三角のポーズ
トリコナーサナ
- 戦士のポーズ1
ヴィラバドラーサナ1
- 戦士のポーズ2
ヴィラバドラーサナ2
- 平和な戦士のポーズ
ヴィパリータ ヴィラバドラーサナ2
- 体側を伸ばすポーズ
ウッティタ パールシュヴァコナーサナ
- ねじった安楽座
パリヴリッタ スカーサナ
- 体側を伸ばす安楽座
パールシュヴァ スカーサナ
- バランステーブルのポーズ
ダンダヤーマナ バーマナーサナ
- 針の糸通しのポーズ
パールシュヴァ バーラーサナ
- かんぬきのポーズ
パリガーサナ
- 三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
- 橋のポーズ
セツ バンダーサナ
- ウサギのポーズ
シャシャンカーサナ