妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

合せきのポーズ バッダコナーサナ / Bound Angle Pose

座位の基本的なポーズで、骨盤の歪みを整え、股関節を開く効果があります。足裏を合わせて座るのが難しい場合は、曲げたひざの下にブロックを置いたり、両足をやや前方へ置くとやりやすくなります。背中が丸まらないように注意しながら、上半身は腰から少しだけ前に倒します。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

便秘

安産力UP

リラックス / 骨盤周りを整える / 股関節の柔軟性UP

合せきのポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/