妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

マタニティヨガとは(心と体への影響と効果)

マタニティヨガは妊娠中のヨガであることは広く知られていますが、どんな効果があり、どんな風に行うのかは知らない方も多いのでは。まずは、ヨガの成り立ちを知っておくと、より深くマタニティヨガのことを理解することができます。

マタニティヨガとは

ヨガとは

ヨガは4500年前（紀元前2500年）にインダス文明で生まれと言われる程長い歴史があり、元々は「瞑想」をベースとした修行を目的に行うものでした。時代を経て、精神だけでなく呼吸やポーズとともに心身を強化することが目的となっていきます。

現在では美容や健康への効果が表立って謳われていますが、根底にあるのは自己を見つめること。自己を見つめ、健やかな精神と肉体を手に入れることがヨガであると同時にその目的となっています。

マタニティヨガとは

マタニティヨガは、通常のヨガを妊婦さん向けにアレンジしたヨガで、妊娠中の心身にできるだけ負担をかけずに体力・筋力作りを行うことを目的としています。これ以外にも、妊娠中のマイナートラブルを和らげたり、股関節の柔軟性をアップさせたり、呼吸で心身をリラックスさせたりと、妊娠中だけでなく出産の時にも効果が期待できます。

ヨガ未経験の方や体が硬い方など、誰でも簡単に行えるマタニティヨガですが、時期としてはつわりが落ち着く妊娠16週以降の安定期に入ってから行います。事前に主治医の許可を得ておくと安心でしょう。頻度や時間に決まりはないので、体調や気分の良い時に自分のペースで。もっとも大事なのは心と体が気持ちがいいと感じることです。

近年ではマタニティヨガもかなりポピュラーとなり、全国的にマタニティヨガ教室やマタニティヨガイベントも増えてきたので、これらに参加するのはもちろん、自宅で自分でやってみるのもおすすめです。その場合は、ぜひこのマタニティヨガポーズ辞典から好きなポーズを選んで、組み合わせながら行ってみてください。

マタニティヨガのすごい効果

様々な効果があるマタニティヨガで、最も特徴的で嬉しい効果を8つご紹介します。マタニティヨガを行う際には、これらの効果を意識して行ってみてください。

1. お腹の中の赤ちゃんとの絆が強まる

お母さんの『心地よい』感覚は、お腹の中の赤ちゃんにも伝わります。ヨガで行うポーズや呼吸は、心身をリラックスさせ、心地よい感覚を与えてくれるでしょう。また、ヨガを通して自分の体に向き合い、お腹の中の赤ちゃんを気遣うことで、結果的に母子の絆を強めることにつながります。

2. 不安を鎮め、リラックス＆リフレッシュ

妊娠中は体の大きな変化により様々な不安を抱え、心の状態も不安定になりがち。瞑想効果の高いヨガは、妊娠中の不安を鎮め、リラックスへと導きます。また、体を動かすことで心身ともにリフレッシュできる効果もあります。

3. 出産に役立つ呼吸法が学べる

ヨガの呼吸は、体にできるだけたくさんの酸素を取り込める深い呼吸法です。陣痛や出産の時にパニックにならないよう、ヨガの呼吸法を学ぶことで、心を落ち着かせる練習と準備ができます。

4. 妊婦さん特有の不調をやわらげる

便秘、腰痛、むくみ、不眠など、妊娠中はあらゆる不調が起こりがちですが、薬で解決するのが難しいのが妊婦さん。そんな不調を、マタニティヨガは予防し緩和してくれます。マタニティヨガで血行がよくなったり自律神経が整うと、体の調子が良くなったと感じる人が多いようです。

5. 骨盤や股関節周りを鍛えてスムーズな出産に

出産が近づくにつれ、赤ちゃんが通りやすいように少しずつ骨盤が広がっていきます。ヨガでは骨盤を鍛えるポーズが複数あるので、骨盤周りの筋肉を鍛えると同時に股関節を柔軟にしておけば、よりスムーズな出産が迎えられることでしょう。

6. 筋肉＆体力づくりができる

体に負担の少ないヨガを行うことで、体の筋肉量が増え、体力づくりにもつながります。疲れやすい妊娠中や、大きな体力を使う出産にも役立ちます。また、産後の回復が早くなる効果も期待できます。

7. 基礎代謝が上がり、ダイエットに効果的

ヨガを行うことで基礎代謝(生命維持のために体が消費するエネルギー量)が上がり、痩せやすい体が作られます。妊娠中から代謝の良い体を作っておけば、産後のダイエットも効果が出しやすいと言えます。

8. 旦那様と一緒にやるとメリットいっぱい

旦那様と一緒にマタニティヨガをやってみましょう。マタニティヨガを通して、現在の体の状態を伝えるきっかけとなる上、自然と会話が生まれて愛情が深まります。

→ 2. マタニティヨガの基本姿勢と流れ マタニティヨガ
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