妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

完全呼吸法 Pranayama Breathing

ヨガにおいて最も重要とされているのが呼吸で、深い呼吸は呼吸機能を高めると同時に心身をリラックスさせる効果があります。マタニティヨガで行う呼吸法は腹式呼吸法と胸式呼吸法を組み合わせた、大きく鼻から吸って鼻から吐き出すという完全呼吸法です。自分のペースでゆっくりと、体にたくさん酸素を取り込むことを意識するように完全呼吸を行ってみましょう。お産の時にも役立つ呼吸法なので、ぜひ練習してマスターしてみてください。

ジャンル

立位

妊娠期

全妊娠期

お悩み

なし

安産力UP

リラックス / 呼吸機能UP

完全呼吸法のやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/