妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

椅子のポーズ ウトゥカターサナ / Chair Pose

まさに見えない椅子に腰をかけているような椅子のポーズは、お腹や太ももを引き締めると同時に体幹を鍛えます。ひざがつま先より前に出ないようにポーズをとることが理想的です。初めての方やバランスを取るのが難しい場合は、壁を背中にして練習してみましょう。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

肩こり

安産力UP

姿勢改善 / シェイプアップ

椅子のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/