妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

バランステーブルのポーズ ダンダヤーマナ バーマナーサナ / Balancing Table Pose

片手片足でバランスをとることで、インナーマッスルを鍛え、体幹を強化してくれるポーズです。腕・お腹・下半身のシェイプアップにもつながりますが、見た目以上にきついポーズなので、あまり無理はしない程度にチャレンジしてみましょう。また、バランスを取ろうとすると呼吸が止まってしまいがちなので、呼吸を忘れずに行ってください。

ジャンル

膝位

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

脚のむくみ

安産力UP

血行促進 / 骨盤周りを整える / シェイプアップ

バランステーブルのポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/