妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

牛の顔のポーズ ゴムカーサナ / Cow Face Pose

ポーズを上から見た時に牛の顔に見えることからこの名前がつけられました。肩甲骨をぐっと引き寄せることで、肩周りをほぐすポーズです。また、自然と胸が開くので呼吸機能をUPする効果も。背中で手がつなげない場合は、引き上げる手にタオルを持ち、一方の手でタオルの端を掴むとよいでしょう。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

肩こり

安産力UP

呼吸機能UP

牛の顔のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/