妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

三角のポーズ ウッティタ トリコナーサナ / Extended Triangle Pose

ヨガの代表的なポーズで、体全体をストレッチします。お腹周りの内臓機能を刺激するので便秘解消になるだけでなく、ウェストや太もものシェイプアップにも。腰やひざに負担がかかりやすいので、無理に上半身を倒しすぎないよう気をつけましょう。手が床につかない場合は、膝やブロックに手を置いてもOKです。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

肩こり / 便秘

安産力UP

リラックス / シェイプアップ

三角のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/