妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

座位の開脚の足首ストレッチ Wide-Legged Ankle Stretch

開脚しながら足首をストレッチすることで、股関節の柔軟性をUPすると同時に、下半身の血行をよくしてむくみやつりを緩和します。開脚が難しい場合は、足の角度を狭めてもOKです。マタニティヨガの準備運動として行ったり、寝る前のちょっとしたストレッチとしてもおすすめです。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

脚のむくみ / 脚のつり

安産力UP

血行促進 / 股関節の柔軟性UP

座位の開脚足首ストレッチのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/