妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

仰向けのツイスト Reclining Twist Pose

仰向けになって両足をツイストするポーズで、お腹周りをねじるので、腰痛や便秘に効果があります。倒した足と反対側の肩が浮いてしまう場合は、両腕をしっかり横に伸ばして浮かないように注意しましょう。安眠効果もあるので、寝る前にベッドで行うのもおすすめです。

ジャンル

仰向け

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

腰痛 / 便秘

安産力UP

安眠 / シェイプアップ

仰向けのツイストのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/