マタニティヨガポーズ辞典 マタニティヨガポーズ辞典

妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください!

安楽座のポーズ スカーサナ / Easy Pose

呼吸法や瞑想を行う時の基本姿勢で、気持ちが落ち着くのと同時に集中できるポーズです。毛布を折りたたんでお尻の下に置くと、お尻が痛くなりにくく安定します。骨盤が立っていることと背筋が伸びていることを意識しながらポーズをとりましょう。手はお腹に置いても、ひざに置いてもどちらでもOKです。

安楽座のポーズ
ジャンル
座位
妊娠期
妊娠期16〜19週(中期)
お悩み
なし
安産力UP
リラックス / 姿勢改善

安楽座のポーズのやり方

安楽座のポーズ

STEP 1

床にお尻をつけて座り、左右の足を交差させます。
骨盤はまっすぐに立て、背筋を伸ばして胸を開きます。

監修・実演:永久千尋(えいきゅう ちひろ)

永久千尋

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。1人1人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/

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