妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

針の糸通しのポーズ パールシュヴァ バーラーサナ / Thread the Needle Pose

床の上で上半身をねじるポーズで、内臓機能を刺激しシェイプアップ効果があります。また、脇や背中、肩周りをほぐして伸ばしてくれるので、血行をよくして肩こりの緩和も。力を入れて行うと、逆に肩を痛めてしまうことがあるので、肩の力を抜いて行いましょう。

ジャンル

膝位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

肩こり / 便秘

安産力UP

呼吸機能UP / シェイプアップ

針の糸通しのポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/