妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

四つん這いでのヒップサークル Kneeling Hip Circle

お尻を回すことで、骨盤や股関節を緩めたり、血行やリンパの流れをよくする効果があります。陣痛の時のいきみ逃しにも使えるポーズなので、妊婦さんにおすすめ。お腹が大きい臨月の妊婦さんは、ひざを大きめに開いて四つん這いになるとやりやすくなります。おへそを回すようなイメージで行いましょう。

ジャンル

膝位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

腰痛 / 便秘

安産力UP

血行促進 / 骨盤周りを整える

四つん這いでのヒップサークルのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/