妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

戦士のポーズ1 ヴィラバドラーサナ1 / Warrior Pose Ⅰ

ヨガの基本のポーズで、別名英雄のポーズとも呼びます。両足を均等に踏みしめ、戦士や英雄の強いイメージで行うとどっしりと安定してポーズをとることができます。後ろ足のかかとが上がらないようにしまそしょう。また、両手を天井へ伸ばす際は、肩と骨盤が同じ方向を向いているか確認しましょう。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

肩こり

安産力UP

股関節の柔軟性UP / 呼吸機能UP / シェイプアップ

戦士のポーズ1のやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/