妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

猫のポーズ マールジャーラーサナ / Cat (Stretch) Pose

2つのポーズを交互に繰り返し行う、初心者の方でも比較的簡単にできるポーズで、ウォーミングアップにもおすすめです。背中を反らせた時に首や肩がすくみやすいので、最初は鏡でチェックすると良いでしょう。また、腰痛の人は背中を反らせすぎないように注意しましょう。

ジャンル

膝位

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

肩こり / 腰痛 / 便秘

安産力UP

リラックス / 血行促進 / 呼吸機能UP

猫のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/