妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

ヒップサークル Hip Circle

ベリーダンスでもおなじみのヒップサークルの動きは、骨盤周りを整えながらウェストやお尻のシェイプアップもしてくれるポーズです。最初は小さな円で開始して、徐々に円を大きくしながら回します。同時に、骨盤を立てて水平に保った状態で重心を動かしながら回すようにしましょう。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

腰痛

安産力UP

骨盤周りを整える / シェイプアップ

ヒップサークルのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/