妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

体側を伸ばす安楽座 パールシュヴァ スカーサナ / Simple Twist

安楽座のポーズから上半身だけを横に倒すポーズで、脇からお腹までの体側をよく伸ばし、ウェストのシェイプアップ効果があります。上半身を倒した時に、反対側のお尻が浮かないように意識しましょう。心地よいと感じるレベルまで倒すくらいで十分効果があります。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期16〜19週(中期)

お悩み

便秘

安産力UP

呼吸機能UP / シェイプアップ

体側を伸ばす安楽座のやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/