妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

橋のポーズ セツ バンダーサナ / Bridge Pose

下半身を強化しながら、背骨をまっすぐにして姿勢の改善もしてくれる橋のポーズ。お腹の重みで首や背骨がカーブしがちな妊婦さんにおすすめです。また、尿もれなどを防ぐ骨盤底筋を鍛える効果もあり、安産のポーズとしてマタニティヨガレッスンでも取り入れられています。

ジャンル

仰向け

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

肩こり / 尿もれ

安産力UP

骨盤周りを整える / 姿勢改善 / シェイプアップ

橋のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/