妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

体側を伸ばすポーズ ウッティタ パールシュヴァコナーサナ / Extended Side Angle Pose

上に伸ばした手と後ろに伸ばした足で引っ張りあって、一直線になるように行うポーズです。名前の通り、体の側面が深くストレッチされます。骨盤や下半身周りに効果があります。無理をして伸ばしすぎると、キープするのがきつくなるので、ほどほどに気持ちがよいところで止めておきましょう。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期20〜31週(中期〜後期)

お悩み

腰痛 / 便秘

安産力UP

骨盤周りを整える / 股関節の柔軟性UP / シェイプアップ

体側を伸ばすポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/