妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

山のポーズ タダーサナ / Mountain Pose

マタニティヨガを含む、ヨガの全ての立ちポーズのベースとなる基本姿勢です。妊婦さんはお腹の重みで背骨がカーブして腰痛などの症状が起こりやすいので、背筋を伸ばして骨盤を立てることを意識しながら足裏で重心をとらえ、安定感のある立ち方をマスターしましょう。

ジャンル

立位

妊娠期

妊娠期16〜19週(中期)

お悩み

なし

安産力UP

リラックス / 呼吸機能UP

山のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/