ヨガポーズ辞典片足を伸ばした鶴のポーズ1 エーカ パーダ バカーサナ1 / One-Legged Crane Pose
超上級ポーズで、鶴のポーズから後ろへ片足を伸ばします。腕や体幹、腹筋を鍛えます。ポーズをとるのが難しい場合は、背面に壁を使って練習してみましょう。
片足を伸ばした鶴のポーズ1のやり方
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STEP 1
両足を揃えてしゃがみ、ひざを左右に開きます。手を前に揃えて置き、ひざを脇下の上腕につけます。
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STEP 2
手に体重を移動させながら、足を上げます。(鶴のポーズ)
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STEP 3
右足を斜め上に伸ばします。ここをCHECK!- 腕とひざで押し合ってバランスがとれているか
- ポーズ名
- 片足を伸ばした鶴のポーズ1
- サンスクリット語
- Eka Pada Bakasana1
Eka(1) Pada(足) Baka(鶴)
エーカ パーダ バカーサナ1 / エーカ パーダ バカ アーサナ1
- 英語
- One-Legged Crane Pose
- ジャンル
- アームバランス
- 部位
- 腕 / お腹 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 上腕三頭筋 / 腹筋 / 体幹
- [ダイエット]
- 二の腕 / お腹
- [症状]
- 冷え
- [効果]
- バランス感覚 / 内臓の働き
- [メンタル]
- リフレッシュ / 集中力
- 難易度
- 超上級
- 禁忌
- 手首のトラブル、肩のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
