ヨガポーズ辞典孔雀の羽のポーズ ピンチャ マユラーサナ / Feathered Peacock Pose
羽である足をピンと立てた孔雀のようなポーズで、腕や体幹を鍛えます。足を天井へ伸ばす時は、勢いはつけずに足を浮かせるようにして行います。最初は壁に向かって練習すると良いでしょう。
孔雀の羽のポーズのやり方
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STEP 1
四つん這いからひじを床につけ、腰を引き上げます。
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STEP 2
ゆっくりと片足を引き上げながら体重を腕にかけていき、両足を揃えて天井へ伸ばします。ここをCHECK!- 体をまっすぐに伸ばしているか
- 腕が開きすぎていないか
- ポーズ名
- 孔雀の羽のポーズ (別名: 羽を立てた孔雀のポーズ)
- サンスクリット語
- Pincha Mayurasana
Pincha(羽) Mayura(孔雀)
ピンチャ マユラーサナ / ピンチャ マユーラ アーサナ
- 英語
- Feathered Peacock Pose (Forearm Balance Pose)
- ジャンル
- 逆転 / アームバランス
- 部位
- 胸 / 腕 / お腹 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 胸筋 / 上腕三頭筋 / 腹筋 / 体幹
- [ダイエット]
- 二の腕
- [症状]
- 冷え
- [効果]
- バランス感覚 / 内臓の働き / 呼吸機能UP
- [メンタル]
- リフレッシュ / 集中力
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 高血圧、低血圧、頭痛、首のトラブル、肩のトラブル、背中のトラブル、腰のトラブル、目のトラブル、妊娠中、生理中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
