ヨガポーズ辞典鶴のポーズ バカーサナ / Crane Pose
腕で全体重を支えるポーズですが、大事なのは腕の力よりも腕とひざで押し合いバランスをとることです。腕がまっすぐだと鶴のポーズ(Bakasana)、腕が曲がっているとカラスのポーズ(Kakasana)となります。
鶴のポーズのやり方
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STEP 1
両足を揃えてしゃがみ、ひざを左右に開きます。手を前に揃えて置き、ひざを脇下の上腕につけます。
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STEP 2
手に体重を移動させながら、足を上げます。ここをCHECK!- 腕とひざで押し合ってバランスがとれているか
- 首の裏をすっと伸ばし目線は自然と斜め前に
- ポーズ名
- 鶴のポーズ
- サンスクリット語
- Bakasana
Baka(鶴)
バカーサナ / バカ アーサナ
- 英語
- Crane Pose
- ジャンル
- アームバランス
- 部位
- 腕 / お腹 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 上腕三頭筋 / 腹筋 / 体幹
- [ダイエット]
- 二の腕 / お腹
- [症状]
- 冷え
- [効果]
- バランス感覚 / 内臓の働き
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 手首のトラブル、肩のトラブル、生理中、妊娠中、高血圧
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
