ヨガポーズ辞典支えのある頭立ちのポーズ サーランバ シルシャーサナ / Supported Headstand Pose
両手と頭の3点で立つ三点倒立のポーズで、体幹やバランス感覚を鍛えるのに効果があります。足は勢いをつけて蹴りあげずに、3点に体重をかけながら持ち上げていきます。初心者の方は、壁を使って練習してみましょう。
支えのある頭立ちのポーズのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになり、頭頂を床につけて両足を伸ばします。
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STEP 2
ゆっくりと腰を持ち上げ、両足を床から浮かせます。
二の腕にひざを乗せます。
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STEP 3
ゆっくりと天井へ足を伸ばします。ここをCHECK!- 腰はそっていないか
- 頭と背骨が一直線になっているか
- ポーズ名
- 支えのある頭立ちのポーズ (別名: 三点倒立のポーズ)
- サンスクリット語
- Salamba Sirsasana
Salamba(支えられて) Sirsa(頭)
サーランバ シルシャーサナ / サーランバ シールシャ アーサナ
- 英語
- Supported Headstand Pose
- ジャンル
- 逆転
- 部位
- 首 / 腕 / お腹 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 僧帽筋 / 腹筋 / 上腕三頭筋 / 体幹
- [ダイエット]
- お腹
- [症状]
- なし
- [効果]
- 内臓の働き / 自律神経改善 / バランス感覚 / 血行促進
- [メンタル]
- 集中力 / リフレッシュ
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 高血圧、低血圧、心臓疾患、頭痛、骨粗しょう症、目のトラブル、首のトラブル、肩のトラブル、手首のトラブル、背中のトラブル、生理中、妊娠中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
