ヨガポーズ辞典鋤(すき)のポーズ ハラーサナ / Plow Pose
内臓に刺激を与え、背中や肩をストレッチする逆転のポーズです。首を痛めやすいので、背中に折りたたんだ毛布を敷いて高さを出すとよいでしょう。ポーズをとるのが難しい場合は、足の下に台を置いたり、足を曲げて行いましょう。
鋤(すき)のポーズのやり方
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STEP 1
床に仰向けになります。
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STEP 2
下半身を持ち上げ、ひざを曲げて額に近づけます。両手は腰にあててサポートします。
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STEP 3
息を吸いながら両足を伸ばしてつま先を床につけ、両手を組んで後ろに伸ばします。ここをCHECK!- 背骨が伸びているか
- 骨盤が立って床と垂直になっているか
- 首で体重を支えるのではなく、肩で支えられているか
- ポーズ名
- 鋤(すき)のポーズ
- サンスクリット語
- Halasana
Hala(鋤)
ハラーサナ / ハラ アーサナ
- 英語
- Plow Pose
- ジャンル
- 逆転
- 部位
- お腹 / 太もも / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / ハムストリングス / 体幹
- [ダイエット]
- お腹
- [症状]
- 肩こり / 腰痛
- [効果]
- 内臓の働き / 自律神経改善
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 高血圧、目のトラブル、首のトラブル、背中のトラブル、妊娠中、生理中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
