ヨガポーズ辞典一本足の下向き犬のポーズ エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ / One-Legged Downward-Facing Dog Pose
下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)から大きく片足を上げて曲げるポーズです。背中や腕、太ももが伸び、体幹を鍛えて姿勢を整えます。まずは、片足をまっすぐ斜め上に引き上げる練習から行いましょう。
一本足の下向き犬のポーズのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになって、手の平を床について伸ばします。
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STEP 2
息を吐きながら、ひざを伸ばして腰を引き上げます。
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STEP 3
右足を引き上げ、ひざをお尻の方へ曲げます。ここをCHECK!- 曲げたひざがまっすぐ上に引き上げられているか
- 股関節が外側に開いているか
- ポーズ名
- 一本足の下向き犬のポーズ (別名: 片足を上げた下向きの犬のポーズ)
- サンスクリット語
- Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Eka(1) Pada(足) Adho Mukha(顔を下に向ける) Svana(犬)
エーカ パーダ アド ムカ シュヴァナーサナ / エーカ パーダ アドー ムカ シュヴァーナ アーサナ
- 英語
- One-Legged Downward-Facing Dog Pose
- ジャンル
- 逆転 / ねじり
- 部位
- お腹 / お尻 / 太もも / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / 臀筋 / 大腿四頭筋 / 体幹
- [ダイエット]
- お腹 / 脚
- [症状]
- 肩こり
- [効果]
- 疲労回復 / 姿勢改善
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 高血圧、低血圧、目のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
