ヨガポーズ辞典下向きの犬のポーズ アド ムカ シュヴァナーサナ / Downward-Facing Dog
太陽礼拝の中に出てくるヨガの定番のポーズです。手でしっかり床を押し、背骨をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。慣れてくると犬が伸びをするように全身の伸びを気持ちよく感じられるポーズです。
下向きの犬のポーズのやり方
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STEP 1
床に四つん這いになって、手の平を床について伸ばします。
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STEP 2
息を吐きながら、ひざを伸ばして腰を引き上げます。ここをCHECK!- 肩甲骨を離して背中を広く保っているか
- 坐骨が上を向いているか
- 腰がそってお腹の力が抜けていないか
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軽減法
足を伸ばすのが難しい場合は、かかとを浮かせます。
- ポーズ名
- 下向きの犬のポーズ (別名: ダウンドッグ、下向きの顔の犬のポーズ)
- サンスクリット語
- Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha(顔を下に向ける) Svana(犬)
アド ムカ シュヴァナーサナ / アド ムカ シュヴァーナ アーサナ
- 英語
- Downward-Facing Dog
- ジャンル
- 逆転
- 部位
- お腹 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- 肩こり
- [効果]
- 疲労回復 / 姿勢改善
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 高血圧、低血圧、目のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
