ヨガポーズ辞典ドルフィンポーズ アルダ ピンチャ マユラーサナ / Dolphin Pose
頭立ちのポーズの前段階のポーズです。一見簡単そうに見えますが、ひじやかかとがつけられず苦手と感じる人も。組んだ両手の小指でしっかりと床を押しましょう。
ドルフィンポーズのやり方
-
STEP 1
床に四つん這いになって、つま先を立てます。
肩の真下に両ひじを置き、両手を組みます。
-
STEP 2
息を吸いながらお尻を天井へ持ち上げます。
息を吐きながら、かかとを床につけます。ここをCHECK!- 背中が丸まっていないか
- 綺麗な三角形になっているか
- ポーズ名
- ドルフィンポーズ (別名: イルカのポーズ、半分の孔雀の羽のポーズ)
- サンスクリット語
- Ardha Pincha Mayurasana
Ardha(半分) Pincha(羽) Mayura(孔雀)
アルダ ピンチャ マユラーサナ / アルダ ピンチャ マユーラ アーサナ
- 英語
- Dolphin Pose (Half Feathered Peacock Pose)
- ジャンル
- 逆転
- 部位
- お腹 / 太もも
- 効果
-
- [トレーニング]
- 腹筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 二の腕 / 脚
- [症状]
- 婦人科系の不調
- [効果]
- 疲労回復
- [メンタル]
- ストレス解消
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 高血圧、低血圧、目のトラブル、肩のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
