ヨガポーズ辞典トカゲのポーズ ウッタン プリスターサナ / Lizard Pose
地面を這う、まさにトカゲのようなポーズです。股関節や太ももをストレッチし、体幹を強化します。初心者の方は、足のつま先を伸ばして甲を床につけてもOKです。
トカゲのポーズのやり方
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STEP 1
手は肩幅、足は腰幅に開いて、床に四つん這いになります。
右足を右手の外側に踏み出し、左足は後ろへ伸ばします。
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STEP 2
息を吐きながら両膝を曲げて床につけて全身を倒します。ここをCHECK!- 上半身が床と平行になっているか
- 立てたひざが外側に開いていないか
- ポーズ名
- トカゲのポーズ (別名: リザードポーズ)
- サンスクリット語
- Utthan Pristhasana
Utthan(伸ばす) Pristha(体の背面)
ウッタン プリスターサナ / ウッタン プリスタ アーサナ
- 英語
- Lizard Pose
- ジャンル
- うつぶせ
- 部位
- お尻 / 太もも / 股関節 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / ハムストリングス / 腸腰筋 / 体幹
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- なし
- [効果]
- 骨盤矯正
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 座骨神経痛、股関節のトラブル、ひざのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
