ヨガポーズ辞典上向き犬のポーズ ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ / Upward-Facing Dog
太陽礼拝の中で行われる、胸を広げ肩と背中上部を開く代表的な後屈のポーズです。腰をそらせることよりも胸を天井に向けることに意識を向けます。
上向き犬のポーズのやり方
-
STEP 1
床にうつぶせになり、足の甲を伸ばします。
手の平を胸の横に置き、両手で床を押しながら上半身を起こします。
-
STEP 2
息を吸いながら両ひじを伸ばし、ひざと太ももを持ち上げ、手の平と足の甲で体を支えます。
目線は斜め上へ向けます。ここをCHECK!- 足の甲全体で床をしっかりと押せているか
- 肩の真下に手首がきているか
- ポーズ名
- 上向き犬のポーズ (別名: アップドッグ)
- サンスクリット語
- Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva Mukha(口を上に) Svana(犬)
ウールドヴァ ムカ シュヴァナーサナ / ウールドヴァ ムカ シュヴァーナ アーサナ
- 英語
- Upward-Facing Dog
- ジャンル
- うつぶせ / 後屈
- 部位
- 肩 / 背中
- 効果
-
- [トレーニング]
- 僧帽筋 / 背筋
- [ダイエット]
- 背中
- [症状]
- なし
- [効果]
- 姿勢改善 / 呼吸機能UP / 疲労回復
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 腰のトラブル、手首のトラブル、妊娠中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
