ヨガポーズ辞典コブラのポーズ ブジャンガーサナ / Cobra Pose
姿勢を正し、腰椎を鍛えてくれる後屈のポーズです。反動をつけずに、ゆっくりと行うことが大事です。ポーズをとると足が浮いたり腰が辛い場合は、腕を曲げてお腹を床につけて行いましょう。
コブラのポーズのやり方
-
STEP 1
うつ伏せになり、足は腰幅に開いて、つま先までまっすぐ伸ばします。
手の平は胸の横に置き、ひじを曲げて腕は体側に付けます。
息を吸いながら、両手で床を押し胴体の上部を起こします。ここをCHECK!- 足の甲全体で床をしっかりと押せているか
- 内股になっていないか
- 恥骨は床につけたまま、太ももの付け根から上半身が上がっているか
- 肩がすくんでいないか
- ポーズ名
- コブラのポーズ
- サンスクリット語
- Bhujangasana
Bhujanga(ヘビ)
ブジャンガーサナ / ブジャンガ アーサナ
- 英語
- Cobra Pose
- ジャンル
- うつぶせ / 後屈
- 部位
- 肩 / 背中
- 効果
-
- [トレーニング]
- 僧帽筋 / 背筋
- [ダイエット]
- 背中
- [症状]
- なし
- [効果]
- バストアップ / 姿勢改善 / 骨盤底筋を鍛える
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 首のトラブル、腰のトラブル、手首のトラブル、妊娠中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
