ヨガポーズ辞典橋のポーズ セツ バンダーサナ / Bridge Pose
胸を開く後屈のポーズです。両足でしっかり地面を押し、お尻と胸を空に向かって引き上げていきます。人間関係を修復してくれるポーズと言われています。
橋のポーズのやり方
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STEP 1
床に仰向けになり、両ひざを立てます。
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STEP 2
足の裏と頭をつけたまま、息を吸いながらお尻を持ち上げます。
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STEP 3
両手をお尻の下で組み合わせます。ここをCHECK!- ひざの真下にかかとがきているか
- 両ひざが左右に開かず均等な状態を保っているか
- ポーズ名
- 橋のポーズ
- サンスクリット語
- Setu Bandhasana (Setu Bandha Sarvangasana)
Setu Bandha(橋をかける) Sarva(全て) anga(身体)
セツ バンダーサナ / セツ バンダ アーサナ
(セツ バンダ サルワーンガ アーサナ / セツ バンダ サンヴァンガーサナ)
- 英語
- Bridge Pose
- ジャンル
- 仰向け / 後屈
- 部位
- 背中 / お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 背中 / 脚
- [症状]
- 肩こり
- [効果]
- 姿勢改善 / バストアップ / 下半身強化 / 骨盤底筋を鍛える
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 椎間板のトラブル、首のトラブル、腰のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
