ヨガポーズ辞典頭をひざにつけるポーズ ジャヌ シルシャーサナ / Head To Knee (Forward Bend) Pose
片足を伸ばして前屈するポーズで、太ももやお腹、股関節をストレッチしてくれます。背中が丸まりやすいため、無理に前屈せず、背筋を伸ばすイメージで行いましょう。
頭をひざにつけるポーズのやり方
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STEP 1
手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
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STEP 2
左ひざを右側に倒し、足の裏を右太ももにつけます。
息を吸いながら、両手を天井へ上げ、背筋を伸ばします。
左右の座骨はしっかりと床につけます。
息を吐きながら体を前に倒します。
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STEP 3
両手で伸ばした足先をつかみ、ゆっくりと上半身を前に倒します。(両手は前方か足首に置きます)
伸ばしている足のかかとは前へ押し出します。ここをCHECK!- お腹は引き上げる
- 背中が丸まっていないか
- ポーズ名
- 頭をひざにつけるポーズ (別名: ひざに頭をつけるポーズ、片脚を伸ばして前屈するポーズ)
- サンスクリット語
- Janu Sirsasana
Janu(ひざ) Sirsa(頭)
ジャヌ シルシャーサナ / ジャヌ シルシャ アーサナ
- 英語
- Head To Knee (Forward Bend) Pose
- ジャンル
- 座位
- 部位
- 太もも / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 腸腰筋
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- 冷え
- [効果]
- 内臓の働き / 血行促進
- [メンタル]
- リラックス
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 椎間板のトラブル、ひざのトラブル、太もものトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
