ヨガポーズ辞典鷺(サギ)のポーズ クラウンチャーサナ / Heron Pose
伸ばした片足が水鳥の鷺(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズで、太もも・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくします。下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズです。
鷺(サギ)のポーズのやり方
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STEP 1
手を横に置き、揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
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STEP 2
左ひざを外側に曲げます。右足を曲げて両手で持ち、ゆっくりと足を伸ばして上へ引き上げます。ここをCHECK!- 背骨がまっすぐに伸びているか
- 片足がしっかり伸びているか
- ポーズ名
- 鷺(サギ)のポーズ
- サンスクリット語
- Kraunchasana (Krounchasana)
Krauncha(青サギ)
クラウンチャーサナ / クラウンチャ アーサナ
- 英語
- Heron Pose
- ジャンル
- 座位
- 部位
- 背中 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 背筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- 脚のむくみ
- [効果]
- 内臓の働き / 姿勢改善
- [メンタル]
- アクティブ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- ひざのトラブル、足首のトラブル、生理中
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
