ヨガポーズ辞典牛の顔のポーズ ゴムカーサナ / Cow Face Pose
ポーズを上から見た時に、下半身のシルエットが牛の顔に見えることが名前の由来。全身をストレッチし、肩や股関節の柔軟性を高めます。後ろに回した手が届かない場合は、タオルを使ってみましょう。
牛の顔のポーズのやり方
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STEP 1
揃えた両足を前に伸ばして座ります。(杖のポーズ)
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STEP ２
右ひざを曲げ、左足をまたいで足を置き、左ひざを曲げて足を後ろに置きます。右手を曲げて手のひらを外側に向けて背中に回し、左手は真上に伸ばしてから、ひじを曲げて背中の右手と繋ぎます。ここをCHECK!- 胸が開いているか
- 背骨がまっすぐになっているか
- 両ひざが揃っているか
- 両坐骨が床についているか
- ポーズ名
- 牛の顔のポーズ
- サンスクリット語
- Gomukhasana
Gomukha(牛の顔)
ゴムカーサナ / ゴームカ アーサナ
- 英語
- Cow Face Pose
- ジャンル
- 座位
- 部位
- 腕 / お尻 / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 上腕三頭筋 / 臀筋
- [ダイエット]
- 二の腕 / お尻
- [症状]
- 肩こり
- [効果]
- 疲労回復 / 呼吸機能UP
- [メンタル]
- ストレス解消
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 首のトラブル、肩のトラブル、ひざのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
