ヨガポーズ辞典極楽鳥のポーズ スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ / Bird of Paradise Pose
見た目以上に難易度が高いポーズで、股関節や太もも、肩の柔軟性が必要です。片足を引き上げて、一本足で立つ姿は美しく、まさに極楽鳥の名前にふさわしいポーズ。足の高さは上げられる範囲でOKです。
極楽鳥のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
上半身を倒し、左腕を背中に回します。
右腕は右足の後ろから背中に回して左手首を掴みます。
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STEP 2
右足を持ち上げながら、ゆっくりと上半身を起こします。
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STEP 3
持ち上げている右足をのひざを伸ばします。ここをCHECK!- 背骨がまっすぐ伸びているか
- 足でしっかり地面を踏めしめているか
- ポーズ名
- 極楽鳥のポーズ
- サンスクリット語
- Svarga Dvijasana
Svarga(極楽) Dvija(再生)
スヴァルガ ドゥヴィジャーサナ / スヴァルガ ドゥヴィジャ アーサナ
- 英語
- Bird of Paradise Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- お尻 / 太もも / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 臀筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 腸腰筋
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- なし
- [効果]
- バランス感覚 / 姿勢改善
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 太もものトラブル、股関節のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
