ヨガポーズ辞典戦士のポーズ3 ヴィラバドラーサナ3 / Warrior PoseⅢ
戦士のポーズ1と2に比べて難易度が高く、バランス感覚が必要なポーズです。また、片足のみに体重をかけてバランスをとることで、体幹や下半身、腹筋を鍛えます。お腹を引き上げるイメージでポーズをとりましょう。
戦士のポーズ3のやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
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STEP 2
両手を天井に上げ、左足を大きく後ろに引いて右足を曲げます。
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STEP 3
息を吐きながら、上半身を前に倒し、左足を持ち上げます。ここをCHECK!- 両腕は前方にまっすぐ伸ばす
- 足でしっかり地面を踏めしめているか
- ポーズ名
- 戦士のポーズ3 (別名: 英雄のポーズ3)
- サンスクリット語
- Virabhadrasana3
Virabhadra(シヴァの化身の豪傑な戦士の名)
ヴィラバドラーサナ3 / ヴィラバドラ アーサナ3
- 英語
- Warrior PoseⅢ
- ジャンル
- 立位
- 部位
- 体幹 / お尻 / 太もも
- 効果
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- [トレーニング]
- 体幹 / 臀筋 / ハムストリングス / 下腿三頭筋
- [ダイエット]
- 二の腕 / お尻 / 脚
- [症状]
- 脚のむくみ
- [効果]
- 内臓の働き / 姿勢改善 / バランス感覚
- [メンタル]
- 集中力
- 難易度
- 上級
- 禁忌
- 腰のトラブル、ひざのトラブル、股関節のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
