ヨガポーズ辞典手を後ろで組んだ体側を伸ばすポーズ バッダ パールシュヴァコナーサナ / Bound Side Angle Pose
体側を伸ばすポーズに両手を組む動作を加えたポーズで、床に手をつかないため体幹など体全体を鍛えてくれます。上半身が前に倒れないよう、足をしっかりと踏みしめて行いましょう。両手を繋ぐのが難しい場合は、ヨガベルトやタオルを使ってみてください。
手を後ろで組んだ体側を伸ばすポーズのやり方
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STEP 1
両手を広げ、大きく両足を開き、右足は外側へ開きます。
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STEP 2
骨盤はまっすぐ正面を向いたまま、右ひざを曲げます。
右ひじを右ひざに乗せます。
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STEP 3
上半身を右に倒し、左腕を背中に回して、足の下から回した右手で左手を掴みます。
胸を天井に向けてねじり、目線も天井へ向けます。ここをCHECK!- 上半身が前に倒れていないか。
- 顔と胸が天井を向いているか。
- ポーズ名
- 手を後ろで組んだ体側を伸ばすポーズ (別名: 背中で手をつかんで体側を伸ばすポーズ)
- サンスクリット語
- Baddha Parsvakonasana
Baddha(捕らえられた) Parsva(側面) kona(角)
バッダ パールシュヴァコナーサナ / バッダ パールシュヴァコーナ アーサナ
- 英語
- Bound Side Angle Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- お腹 / 太もも / 股関節
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス
- [ダイエット]
- お尻 / 脚
- [症状]
- 肩こり
- [効果]
- 骨盤矯正 / 下半身強化
- [メンタル]
- リフレッシュ
- 難易度
- 中級
- 禁忌
- 首のトラブル、鼠径部のトラブル、ひざのトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
