ヨガポーズ辞典半分の前屈のポーズ アルダ ウッタナーサナ / Standing Half Forward Bend
太陽礼拝の流れの中で行うポーズの一つ。背中は丸めず、背骨を真っすぐに伸ばしたまま股関節から前屈します。胸は開き、耳と肩を離すように意識しましょう。
半分の前屈のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
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STEP 2
息を吐きながら、太ももの付け根から上半身を前屈し、半分だけ起こします。ここをCHECK!- 背骨が曲がらないように
- 首はすくまずに耳と肩の距離を保つ
- ポーズ名
- 半分の前屈のポーズ
- サンスクリット語
- Ardha Uttanasana
Ardha(半分) Uttana(入念に伸ばす)
アルダ ウッタナーサナ / アルダ ウッターナ アーサナ
- 英語
- Standing Half Forward Bend
- ジャンル
- 立位
- 部位
- 胸 / お腹 / お尻 / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 胸筋 / 腹筋 / 臀筋 / 体幹
- [ダイエット]
- お腹 / お尻
- [症状]
- 腰痛
- [効果]
- 呼吸機能UP
- [メンタル]
- アクティブ
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- 坐骨神経痛、背中のトラブル
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
