ヨガポーズ辞典椅子のポーズ ウトゥカターサナ / Chair Pose
椅子に座っているようなポーズで、下半身を引き締めてくれる効果があります。足裏でしっかりと床を踏みしめるようにすると、グラつきを防ぐことができます。
椅子のポーズのやり方
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STEP 1
顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ)
両手を腰に置き、両ひざを曲げて腰を落とします。
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STEP 2
両手を天井へ引き上げます。
肩が硬い場合は、手のひらは合わせず開いたままにします。ここをCHECK!- 両足は揃っているか
- 骨盤を後ろに引けているか
- 膝がつま先より前に出ていないか
- お腹が出たり、腰が反ったりしていないか
- ポーズ名
- 椅子のポーズ (別名: 手を上にあげたポーズ、太陽を仰ぐポーズ)
- サンスクリット語
- Utkatasana
Utkata(力強い)
ウトゥカターサナ / ウトゥカタ アーサナ
- 英語
- Chair Pose
- ジャンル
- 立位
- 部位
- お腹 / 太もも / 体幹
- 効果
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- [トレーニング]
- 腹筋 / 大腿四頭筋 / ハムストリングス / 体幹
- [ダイエット]
- 脚
- [症状]
- 肩こり
- [効果]
- 姿勢改善
- [メンタル]
- アクティブ
- 難易度
- 初級
- 禁忌
- なし
監修・実演：更科有哉先生
2014年Best of Yogi受賞。札幌で育ち、20歳で上京。25歳からYogaを始める。高い技術と集中力からのasanaは、肉体のART。巨匠マリオ・テスティーノ氏の撮影にも同行し、その姿がVOGUE誌および同氏の写真集『Sir』に登場。
愛車での日本縦断Yogaの旅 INTO THE MIND TOUR by patagoniaは、8周目を成功させた。
2018年2月には、MBS毎日放送「情熱大陸」にも出演。
HP：http://yuyasarashina.com/
Instagram: https://www.instagram.com/yuya67/
