もくじ
ジヒョってどんな人？ダイエットを始めたきっかけや成果もチェック
TWICEのリーダーで圧倒的な歌唱力と美貌を持つジヒョ。多くの女性から人気を集めています。しかし、ジヒョには太っていた過去が。デビュー前は推定56kg！体重が原因でダンスのキレがないと指摘されたこともあるそうです。
その悔しさから、努力家のジヒョはデビュー後にマイナス10㎏前後のダイエットに成功したのだとか！そんなジヒョが実践したと言われているダイエット内容をチェックしていきましょう。
さつまいもダイエット
まずは、さつまいもダイエットのやり方や期待できる効果を見ていきましょう。
基本的なやり方
さつまいもダイエットとは、パンやご飯などの主食をさつまいもに置き換えるダイエットです。毎食では飽きてしまうので、朝昼晩のどれか1食を置き換えて行うといいですね。油を使った料理ではなく、蒸したり焼いたりして食べるようにしてください。
また、さつまいもは皮付きのまま食べるのがおすすめです。さつまいもの皮には、便秘解消に効果が期待できるヤラピンや腸の働きをよくする食物繊維が含まれています。普段、さつまいもの皮を食べていない方もダイエットによいと言われているので、食べてみてください。
期待できる効果
さつまいもはパンやご飯よりも低カロリーのため、カロリー摂取を減らすことが可能。また、さつまいもは腹持ちがいいので、たくさん食べなくても満足することができます。主食をさつまいもに変えたことにより、1ヵ月で4,6kg減量できたといったネットの口コミも。さつまいもが好きな方や気になる方は実践してみるとよいでしょう。
バンシクダイエット
続いて、バンシクダイエットのやり方や期待できる効果を見ていきましょう。
基本的なやり方
バンシクダイエットは、普段の食事量を半分に減らすダイエット方法。食事量を減らすのみなので簡単でお金もかかりません。バンシクダイエットは以下のことに注意して、6ヵ月かけて行っていきます。
- ダイエットの初日は断食をする
- 翌日からはいつもの食事量の半分！必ず3食食べる
- 味付けは塩分少なめで薄味にする
- 1日に2Lの水を飲む
- カルシウムも積極的に摂取する
- 生野菜を毎日3種類食べる
この6つの項目をしっかりと守れば、食事の後はフルーツやお菓子を食べてもOKです。
4ヵ月目からは徐々に運動量を増やしていきましょう。
期待できる効果
バンシクダイエットをはじめて6ヵ月になる頃には、胃が小さくなり少しの食事だけで満腹感を得られるようになるのだとか。そのため、リバウンドすることなく体重をキープすることができると言われています。
筋トレ
筋トレはメリハリのあるボディを手に入れるために必要です。ここでは、筋トレの中でもジヒョが取り入れたと言われているプランクとスクワットのやり方と期待できる効果を紹介します。
プランク
プランクとは、うつ伏せで前腕と肘、つま先を地面につけてその姿勢をキープする筋トレです。プランクを行うことで、腹横筋などの深層筋や腹斜筋、背中や二の腕などを鍛えられます。そのため、お腹がスッキリしたり、姿勢がよくなったりする効果も。ここでは、基本のプランクのやり方を確認しましょう。
- まずは両膝を床につけて、うつ伏せになります
- 腰を浮かせて、背筋をまっすぐに！頭や背中、腰、かかとは一直線になるように姿勢をキープします
30日間プランクチャレンジした方の声を見てみると、体重はあまり落ちなかったけど、腰回りの肉がなくなりウエストベルト穴が2個分減った！といった内容もありましたよ。
スクワット
スクワットは正しいフォームで呼吸を意識しながら行うと、短時間で高い効果を得られることが期待できます。スクワットをして、筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がり食べても太りにくく。ここでは、基本のスクワットのやり方を見ていきましょう。
- 足を肩幅よりも少しだけ広めに開いて立ち、手は前へ水平に伸ばします。爪先は外側に向けます。
- お尻を真下に落とすように膝を曲げ、太ももが水平になるぐらいまで腰を落とします。その時、顔は正面を向き、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
- その後は、膝を軽く曲げたところまで立ち上がります。
スクワットを平日だけ毎日10回行い、減量できた！太りにくく痩せやすい身体を手に入れたといったネットの声もありましたよ。
水分をたっぷり摂取
水分を取ることでダイエットになるのでしょうか？水のとり方や期待できる効果を見ていきましょう。
基本的なやり方
水を飲むダイエットのポイントは、こまめに飲むことです。起床後すぐやご飯の前、お風呂の前後など無理なく水を飲むようにしましょう。水の量は1日2L以上がよいとされています。度を超えて水を飲みすぎてしまうと、体調不良を起こすこともあるので注意してください。
期待できる効果
水を飲むことで「むくみがとれやすい」「便秘改善」「痩せやすくなる」効果が期待できます。水を飲むことで胃は膨らみ、満腹感を感じやすくなるでしょう。そのため、食事の量も無理なく減らすことが可能ですよ。
ネットの声を見てみると、水ダイエットを2ヵ月実践し減量に成功した方も！こまめに水をとることでダイエットに繋がりますよ。
1日1回は好きなものを食べる！ただし間食は禁止
ダイエットは食事制限をしなければならないと思っている方も多いでしょう。しかし、1日1回は好きなものを食べても大丈夫です。やり方や期待できる効果を見ていきましょう。
基本的なやり方
食事を抜けば痩せますが、基礎代謝が落ちたりリバウンドしやすくなったりといったデメリットがあります。やり方は間食をせずに、1日1回好きなものを食べるだけです！ご飯の後にデザートを食べたり、間食をしたりすることを無くすだけで1日の摂取カロリーが減り太りにくくなるでしょう。
期待できる効果
余分な間食をなくし運動で消費カロリーを多くすると、健康的に瘦せることができます。普段から、心掛けることでダイエットに繋がっていきますよ。
まとめ
TWICEのジヒョが行ったと言われるダイエット方法をご紹介しました。どれも難しくなく、すぐに行えるダイエット方法ばかりです。ダイエットを行う時は必ず無理はせず、体調を一番に考えながら行うといいですね。ジヒョのような美ボディを手に入れたい方は試してみてはいかがでしょうか？
