もくじ
トランポリンは大人にもおすすめ！
子どもたちが楽しそうに飛び跳ねているトランポリン、実は大人にもおすすめの運動グッズの一つなのです。大人用として販売されているものもあり、運動不足やダイエットの際に活用しようという人が増えているのも事実です。耐荷重やサイズ、カラーバリエーションや音の静かさなど商品によって様々な特徴があるのが、トランポリンの特徴でもあります。
自宅で気軽に運動することができるグッズであり、跳び方にもいろいろな方法があるのがトランポリンです。トランポリンの上で足踏みをするだけでも、優れた運動効果が期待できると言われています。
さらに、トレーニングジムなどでもトランポリンを活用すつようになりました。トランポリンを使ったプログラムを実施しているジムも増え、楽しく身体を動かしながら自身の理想に近づけるアイテムとして人気を集めています。
トランポリンから期待できる美容・健康効果とは？
楽しく跳んで身体を動かすことができるトランポリンからは、どのような美容・健康効果が期待できるのでしょうか？
脂肪燃焼
最初に紹介するのが、脂肪燃焼効果です。たった5分間トランポリンで跳ぶだけで、1㎞のランニングに相当すると言われています。NASAの研究においてもトランポリンの運動効率が注目され、宇宙飛行士のトレーニングにトランポリンを取り入れているとのことです。
効率よく脂肪を燃焼したい、外に出て走るには時間がなくぴったりなコースがないという人にトランポリンはおすすめといえます。効率よく脂肪を燃焼できることから、ダイエット効果もしっかり期待できるでしょう。
筋力アップ
トランポリンで飛び跳ねると、筋力アップも期待できます。全身を使ってジャンプすることから、あらゆる部位の筋肉を刺激することができるのです。
お尻や太ももだけでなく、体幹部や関節周り、上半身の筋肉などを一度に刺激することができます。他のエクササイズというと、鍛えたい部位に焦点を当てて行なうものが多いです。一方、トランポリンは楽しく飛び跳ねるだけで全身の筋肉を刺激し、筋力を高めることができるのです。
むくみ解消
トランポリンは、上下に飛び跳ねて身体を動かすことができるアイテムです。上下に飛び跳ねるという動作により、全身の血流が改善されていきます。その結果、老廃物が排出されやすくなり、気になるむくみを解消することができるのです。
むくみといえば顔やふくらはぎなどの部位で感じることが多いですが、1日に数分トランポリンを跳ぶようにすると少しずつすっきりしてくるでしょう。
デトックス効果
むくみ解消と同じ原理で、トランポリンからはデトックス効果が期待できます。全身を動かせるトランポリンであれば、血行不良を改善していくことが可能です。身体全体の血流が良くなり、不要なものをスムーズに排出できるようになります。
デトックス効果で老廃物を排出てきることから、お肌の状態も整ってくるでしょう。肌荒れやシミ、シワなどで悩んでいるときにも、トランポリンで飛び跳ねるのがおすすめです。
基礎代謝アップ
トランポリンは、前述してきた通り全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。ここから、基礎代謝も高まっていきます。飛び跳ねるという動作によりインナーマッスルを鍛えられるので、自然と基礎代謝アップが期待できるようになるのです。
筋肉が少ない、すぐに疲れてしまい運動が続かないなどと悩んでいる人も、トランポリンを活用すると身体の機能を高めていくことができるでしょう。
ストレス解消
現代人は、日々ストレスを抱えながら過ごしています。一人ひとりストレス発散法が異なるなか、トランポリンを使って自宅で気分をすっきりさせる方法もおすすめです。
トランポリンでジャンプすることで自然と楽しい気持ちになり、心身ともにリフレッシュできるのです。跳び終わった後は、爽快な気分になっていることでしょう。自粛生活が続くなかストレスが溜まっている人も多いと思うので、トランポリンを利用してストレスとさよならしてみてください。
トランポリンのおすすめの跳び方
トランポリンは、自宅で楽しく飛び跳ねながらも嬉しい美容・健康効果が期待できます。そこで、よりトランポリンによる嬉しい効果を実感できるよう、跳び方を工夫してみましょう。トランポリンのおすすめの跳び方をご紹介します。
１回につき20分～30分まで
トランポリンで飛び跳ねるとき、1回につき20分～30分までにしておきましょう。1日たった5分でも身体に嬉しい変化を実感できるので、最初のうちは5分や10分程度がおすすめです。
その後、もっと続けて跳んでみたいというときは、30分までを区切りとして跳んでみましょう。長い時間跳びすぎると、足や腰に負担がかかってしまうことがあります。無理のない範囲で、楽しむ程度で飛び跳ねるのがおすすめです。
1回5分を数セットするのもおすすめ
初めてトランポリンを跳ぶとき、思いの外体力を使い、10分や20分なんて続けられないと思ってしまうときがあります。そのようなときは、1回の時間を5分と決め、好きなタイミングで跳んでみるのもおすすめです。
午前中、午後、夕方などと時間帯を分けて1回5分行なうだけで、一日で見たときに数十分跳んでいる計算になります。慣れないうちはただジャンプするだけでも疲れてしまうので、自身のペースで跳ぶようにしましょう。
気になる部位を動かしながら跳んでみる
トランポリンはただ飛び跳ねるだけでなく、跳び方を工夫することで気になる部位を引き締めることもできます。二の腕が気になるときは腕を振りながら跳んでみる、ウエスト周りをすっきりさせたいときは腰をひねってみるなど、一般的な跳び方にアレンジを加えることで引き締まった身体を目指すことができるのです。
トランポリンを使ったエクササイズ動画も配信されているので、参考にしながら跳ぶのも良いでしょう。気になる部位を集中的に攻めたり、肩こりや腰痛をやわらげるためにほぐすのを目的に跳んでみたり、いろいろな方法で楽しく跳ぶことができます。
跳ぶのではなくその場で足踏みをするのも効果的
ずっと跳び続けるのが難しい、すぐに疲れてしまうというときはトランポリンの上で足踏みをするのもおすすめです。トランポリンの上を歩くだけでも、しっかりと体幹を鍛えることができるのです。
交互に足を動かすことでトランポリンの上が不安定な状況になり、よりしっかりと身体がバランスを取ろうとします。足踏みをするときは腕を前後に大きく振り、呼吸を安定させながら全身を動かすよう意識してみましょう。
トランポリンを使うときの注意点
楽しく快適に続けられるトランポリンですが、ちょっとした注意点もあるので確認しておきましょう。
食後に跳ぶのは避ける
トランポリンだけでなくどの運動を行なう際にも当てはまることですが、食後に跳ぶのは控えましょう。満腹の状態で飛び跳ねると気分が悪くなることがあります。胃腸に負担がかかることで気分が悪くなり、その結果トランポリンを続けられなくなってしまうので注意が必要です。運動のときといえば水分補給が欠かせませんが、水分を摂ったすぐ後にトランポリンで跳ぶのも避けたいです。
気分が優れなくなると、せっかくやってみようと思ったトランポリントレーニングができなくなってしまいます。すっきりとした気分で体調が優れている状態で、楽しく飛び跳ねるようにしましょう。
トランポリンの前後は準備運動を行なう
トランポリンを跳ぶ前には、準備運不動も念入りに行ないたいです。跳んで着地をするときに足に負担がかかり、くじいてしまうなどの怪我をする恐れがあります。そのため、トランポリンを始める前には、丁寧にストレッチなどを行なって身体をほぐしておきましょう。
トランポリンの上で、軽く跳んで準備運動をする方法もあります。いきなり激しく跳ぶのではなく、準備運動を行なって安全に跳べるようにしてみてください。
いつでも楽しく跳んで健康的な身体をキープしよう！
トランポリンは、子どもから大人まで室内にいながら楽しく身体を動かせるアイテムです。楽しく跳びながら、健康・美容効果も期待できるので一石二鳥といえるでしょう。跳び方のポイントや注意点を押さえた上で、怪我をしないよう無理のない範囲でトランポリンを楽しんでみてください。ストレスが発散されて気分がすっきりするので、精神的にも開放された気分になりますよ。
