もくじ
MCTオイルダイエットとは？
オリーブオイルやえごま油など、美容と健康に良いとされるオイルには様々な種類があります。そんななか、ここ最近話題を集めているのがMCTオイルです。あまり聞きなれないオイルでどのようなものなのかよくわからないという人もいるのではないでしょうか。
MCTオイルとはMedium Chain Triglycerideの略称で、ココナッツやパームに含まれる天然成分である中鎖脂肪酸油だけを取り出したオイルのことです。
MCTオイルは「飲めば痩せる」と噂になったことから、多くの人から注目されるようになりました。しかし実際には、ただ飲めば痩せるというものではなく、一般的な食事管理や運動などを行なうダイエットのなかで利用することでよりダイエット効果が期待できるというものになっています。
ダイエット中にMCTオイルを摂取することで、より効率よくスリムな体型に近づけるというわけです。それでは次の見出しにて、MCTオイルから期待できる効果や口コミについて見てみましょう。
MCTオイルから期待できる効果や気になる口コミについて
MCTオイルからは、以下のような嬉しいダイエット効果が期待できます。実際にMCTオイルを試した人の口コミもご覧ください。
MCTオイルダイエットから期待できる効果
脂質をエネルギーとして消費できる
ダイエットのときは、脂質の摂取や消費をいかに考えるかが重要なポイントとなります。そんななか、MCTオイルは脂質をエネルギーとして消費できるという優れた働きを持っているのです。その結果、体脂肪が蓄積されにくく、ダイエットの効果も期待できるようになります。
MCTオイルには中鎖脂肪酸が含まれており、長鎖脂肪酸よりも早く吸収や分解を行なうことができます。脂質をいかにコントロールするかがダイエットにおいては鍵となるなか、MCTオイルを摂取することで効率よく消費できるのです。
乳酸が溜まるのを防ぐ
乳酸は、私たちが疲労を感じる原因となる物質です。この乳酸が溜まるのを防ぐことで、毎日元気に過ごすことができ、ダイエットも続けられます。MCTオイルには、疲労の原因となる乳酸の蓄積を減らすことが可能で、ダイエット中の運動もよりスムーズに進められるようになります。
ダイエット中というと、食事制限による栄養不足で身体が疲れを感じやすいです。このような状態では思うようにダイエットが続けられないなか、MCTオイルを摂取しておくと乳酸を減らしてくれます。さらに、運動中のエネルギー不足を補う働きもあるため、ダイエット中のトレーニングがとても効率よく進むでしょう。
運動に集中できるようになる
ダイエット中にMCTオイルを利用すると、より運動に集中できるようにもなります。MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、私たちの身体のエネルギー源となるケトン体を長鎖脂肪酸よりも多く作り出すことが可能です。ケトン体はエネルギー源として利用されるだけでなく、集中力アップにもつながるとされています。
このような流れから、MCTオイルを適量摂取しておくことでダイエット中の運動によりしっかり取り組めるようになるのです。
MCTオイルダイエットに関する口コミ
MCTオイルといえばコーヒーなどの飲み物に入れて利用する人が多いですが、こちらの方もコーヒーに入れて摂取されています。
コーヒーに入れて朝食代わりに飲みました。
バターは入れていません。
1～2キロは落ちます。
その後は現状維持。
なので、体重が増えると戻すために飲んでます。もう少し落ちて欲しいのですが、なかなかここからが落ちてくれません。でも、体重が増えると定期的に飲んでいます。
続いての口コミでは、摂取カロリーの割に空腹感がないという内容が記載されています。
今日の朝食のコーヒーに
早速 #MCTオイル 入れて
あとは #クルミ 数切れとサラダチキンバー
脂質中心の朝食で糖質ほとんど採らず
220kcalだけしか摂取カロリーないのに
その後プールで水泳終わってもさほど空腹感なかった
これがMCTオイル効果なのかな
MCTオイルダイエットの効果的なやり方とコツ
スムーズなダイエットを促してくれるMCTオイル、より効果を実感するためやり方やコツを押さえておきましょう。
MCTオイルダイエットの効果的な方法
コーヒーに入れる
MCTオイルダイエットについて調べていると、多くの人が飲み物に入れて利用していることがわかります。コーヒーだけでなく飲み物にプラスするという方法が広まっており、手軽にMCTオイルを摂取できるという点も魅力的です。
なかでもコーヒーにMCTオイルを入れる人が多い理由が、コーヒーには脂肪燃焼効果のあるカフェインが豊富に含まれているためです。カフェインとMCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸が合わさり、よりダイエット効果が期待できるようになるのです。
朝や休憩のときなどに淹れるコーヒーにMCTオイルを加えて、より早くダイエット効果を実感してみましょう。
ドレッシングやソースに加えて摂取する
MCTオイルは、加熱すると効果が期待できなくなってしまうものです。そのため、料理に加えるときも加熱せずに使うことがポイントとなります。MCTオイルを食事から摂取したいときは、ドレッシングやソースに加えてみましょう。
野菜を美味しく食べながら、ダイエットを続けることができます。市販のドレッシングやソースに加えるのはもちろん、手作りしたものにMCTオイルを加えるのも良いでしょう。加熱せずに使用するという点に気を付けながら、食事からも補ってみてください。
MCTオイルダイエットのコツ
MCTオイルダイエットを無理なく続けられるよう、以下のコツも意識してみましょう。
適度な運動を取り入れる
MCTオイルは、運動のパフォーマンス向上や集中力アップにも大きく役立ってくれます。そこで、ダイエットにおいて早く結果を出すためにも、適度な運動を取り入れてみましょう。簡単な筋トレやストレッチ、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動など、日々の生活で実践しやすいものを選ぶのがポイントです。
糖質の摂りすぎに気を付ける
MCTオイルダイエットで効果を実感するため、糖質の摂りすぎには気を付けましょう。糖質をいかにコントロールできるかが、MCTオイルダイエットの成功を左右するともいえます。パンやお米など糖質が多いものを控えて、タンパク質が豊富な肉や魚を積極的に食べてみましょう。糖質は多く摂取することで中性脂肪となってしまうため、ダイエットのときには逆効果です。
糖質の量や摂取する頻度などを工夫し、MCTオイルダイエットが成功できるようにしてみてください。
良質なMCTオイルを選ぶ
最近では、MCTオイルと呼ばれる商品をいくつか目にするようになりました。せっかくMCTオイルダイエットを行なうのなら、良質な商品を選ぶことも大事です。商品ごとのこだわりを知り、信頼できるMCTオイルを見つけてみましょう。
MCTオイルを専門に扱っているお店や人気の商品などをチェックして、コスパや続けやすさなども調べてみるのもおすすめです。毎日安心して摂取できるよう、良質なMCTオイルを選びましょう。
MCTオイルダイエットにおける注意点
MCTオイルダイエットを始めるときは、注意点についても正しく理解したうえで行なうことが大切です。以下の注意点をチェックして、正しいMCTオイルダイエットに取り組んでみましょう。
摂取量に要注意
MCTオイルだけでなく、何においても過剰摂取は良くありません。MCTオイルについては、多く摂取するとその分カロリーも摂取することになってしまいます。カロリーを摂取することになると、ダイエットとは遠ざかってしまうので注意が必要です。
MCTオイルには、良質な脂質が含まれています。しかし、タンパク質や炭水化物に比べると多くのカロリーが含まれているのも事実なので、摂取量には気を付けましょう。
MCTオイルは加熱しない
MCTオイルの活用方法についてご紹介した通り、MCTオイルは加熱することで効果を失ってしまいます。そこで、飲み物やドレッシング、ソースに加えるなどして、生の状態で利用するようにしましょう。その他、汁物にそのまま加えるという方法もあります。
加熱しないという点に注意して、日々の生活に取り入れてみてください。
摂取のタイミングにも気を付ける
MCTオイルを利用するときは、摂取のタイミングにも注意しましょう。おすすめの摂取タイミングは、朝・昼・晩の３回です。食事のときに摂取できるようにすると、良いタイミングといえるでしょう。他の栄養素と一緒に摂取することで、MCTオイルをより効率よく体内に届けることができます。
過剰摂取を控える、量に注意するといった点を守るためにも、接種のタイミングを決めておくと安心です。
腹痛や胃もたれが起きないか注意する
効率の良いダイエットをサポートしてくれるMCTオイルは、摂取後体調に異変が起きないかも確認しておくことが大切です。スピーディーに消化吸収を行なうという特徴があるMCTオイルは、一度に多くの量摂取することで腹痛や胃もたれなどの症状が起きる場合があります。
小分けに摂取することを意識し、体調に異変が起きたときは摂取量をできるだけ減らしてみましょう。体質によって、合う合わないがあるのも事実です。摂取し始めの頃は、身体に不調が現れていないか確認するようにしてください。
おすすめMCTオイル3選
手軽に利用できてダイエットのサポートをしてくれるMCTオイル、ここではおすすめ商品を3つご紹介します。商品の特徴や価格などをチェックして、自身に合うMCTオイルを見つけてみましょう。
仙台勝山館MCTオイルC8-MAX
MCTオイルをメインに販売している仙台勝山館ココイルから、この度新しく発売されたのが「MCTオイルC8-MAX」です。中鎖脂肪酸のなかで最も消化吸収に優れているとされるC8カプリル酸のみを使用しています。
無味無臭でサラサラとしたオイルなので、飲み物や食事に加えて摂取しやすいのが特徴です。初めてMCTオイルに挑戦する人も、無理なく続けられるでしょう。
ココナッツオイル由来100％、完全無添加となっているため安心して摂取できます。仙台勝山館ココイルにはMCTオイルに関する商品がいろいろと販売されているので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
価格：2,160円(税込)
COCOLAB MCTオイル
2019年モンドセレクションで受賞の経歴があり、大手通販サイトでもベストセラーとなっているのがこちらのCOCOLABのMCTオイルです。食べる美容液と紹介されており、中鎖脂肪酸を100％使用したピュアオイルとなっています。
トランス脂肪酸0％、コレステロール0％ということで、ダイエット中はもちろん健康維持のために毎日安心して取り入れることができます。コスパにも優れている商品で、大容量でありながら2,000円程度とリーズナブルです。
添加物不使用、無味無臭で続けやすいのも魅力となっています。日本国内で加工されているので安心です。飲み物や汁物、サラダ、ヨーグルトなど、様々なものに加えて摂取することができるMCTオイルです。
価格：2,160円(税込)
仙台勝山館MCTオイルパウダーゼロ
仙台勝山館ココイルからは、パウダータイプのMCTオイルも販売されています。ダイエットのときにも安心な糖質0のパウダーで、100％ココナッツオイル由来のMCTオイルを使用しています。飲み物に溶かしたときにすぐ溶けて、油浮きしないのもポイントです。
無味無臭、デキストリンや乳化剤などを使っていない無添加商品となっているので、ダイエット中はもちろんエネルギーを補給したいときなどにも気軽に利用できます。ジッパー付きの袋に入っているため、使いやすいのも特徴です。
価格：2,484円(税込)
MCTオイルの魅力を知り、ダイエットに活用してみよう
MCTオイルは、上手に活用することでダイエットを効率よく進めることができます。いつもの飲み物や食事にプラスして、身体のリズムや運動のパフォーマンスアップを実感してみましょう。信頼できるMCTオイルを選び、ダイエットに活用してみてください。
