もくじ
ナッツダイエットとは？
ナッツダイエットとは、間食に洋菓子やスナック菓子ではなくナッツに置き換えるというダイエット法です。無理な食事制限をすることなく、間食をコントロールするというのが特徴となっています。我慢せずに続けられることからダイエット効果が期待でき、リバウンドもしにくいです。
さらに、ナッツダイエットを続けると、ナッツに含まれる栄養素を身体に補うことができます。美容に嬉しい成分を豊富に含んでいるナッツ、健康的かつ美しく痩せることができるのです。
ナッツには、次のようにいろいろな種類があります。
- アーモンド
- ピーナッツ
- マカダミアナッツ
- くるみ
- ピスタチオ
- カシューナッツ
- ヘーゼルナッツなど
ナッツダイエットを行なうときは、これらのナッツが数種類入っているミックスナッツを選ぶことで栄養素もバランスよく補うことができます。
ナッツダイエットの効果・口コミ
続いて、ナッツダイエットから期待できる効果や口コミを見てみましょう。
ナッツダイエットから期待できる効果
ナッツダイエットからは、ただスリムな体型に近づけるだけでなく、こんな嬉しい効果が期待できます。
便秘の改善
ナッツには、食物繊維が豊富に含まれています。なかでも食物繊維を多く含んでいるのが、アーモンドとピーナッツです。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるなか、ナッツには不溶性食物繊維が豊富です。
ナッツに含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨張することから腸に刺激を与えることができます。その結果、腸が活発に動き出しお通じが改善されるのです。ダイエットのとき、便秘は大敵です。ナッツを美味しく食べることで食物繊維を補えて、お腹がすっきりするようになります。
血糖値の急上昇を抑える
ナッツには、不溶性食物繊維だけでなく水溶性食物繊維も含まれています。この水溶性食物繊維が腸内において善玉菌のエサとなり、糖質の吸収を緩やかにしてくれるのです。
食べ物を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。インスリンは血液中の糖分を脂肪に変えるため、ダイエットのときには注意が必要です。
そのようなときも、ナッツに含まれる水溶性食物繊維のおかげで腸内環境を整えつつ糖質の吸収を緩やかにすることができるのです。
代謝アップ
ダイエットを効率よく継続して結果を出すためには、代謝アップが大切です。ナッツには代謝アップに関わるビタミンB群が豊富で、ミックスナッツを食べることでビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6を補うことができます。ビタミンB群は代謝とどのように関わっているのか、順に見てみましょう。
- ビタミンB1・・・糖質の代謝を助けるビタミン。疲労やストレスを解消する働きがある。ピスタチオやカシューナッツに豊富に含まれる。
- ビタミンB2・・・三大栄養素の代謝を助けて、皮膚や髪を美しく保つ作用もある。アーモンドに豊富に含まれる。
- ビタミンB6・・・タンパク質の代謝を助けるビタミンで、皮膚や髪、神経に関するトラブルを予防する。ピスタチオに豊富に含まれる。
代謝に関わるビタミンB群をバランスよく摂取するため、間食にミックスナッツを用意してみましょう。
ナッツダイエットの口コミ
ナッツダイエットを実際に試した人の口コミも見てみましょう。みなさん、ナッツダイエットでどんな効果を実感しているのでしょうか？
減量とリバウンドで体重をキープできています
揚げてない&塩などついていない素焼き?のアーモンドを薄皮付きで食べてます。ダイエット&美容目的で取り入れました。
1日上限が25粒程度と聞いたので、
朝10粒、夜10粒を、食前にお湯orホット青汁と一緒に食べてます。特別な運動はせず、食事は普通に食べていましたが、1ヶ月で5kg,体脂肪で2%ほど落ちました。
便秘が無くなったのと、夕方の浮腫が軽くなった気がします。
アーモンド美味しいし、ダイエットになる！
食生活を変えず、運動せず。元々ダイエットしようとはこれぽっちも思わずに、ある日偶然にアーモンドの味に魅了されて毎日食べるようになりました。
それだけで2週間後には6キロ体重が落ちてました。
もちろん病気もしてないし、生活習慣も何も変えていない。（最初はビビって病気を疑ったｗ）変わったのはアーモンド食うようになっただけ。
ナッツダイエットの効果的なやり方とコツ
ナッツダイエットを成功させるためには、効果的なやり方やコツを押さえておくことが大切です。以下の点を意識しながら、ナッツダイエットを始めてみましょう。
ナッツダイエットの効果的なやり方
ナッツダイエットは、無理せず続けられるダイエットとして注目を集めています。これから始めようと考えている人は、ナッツダイエットの効果的なやり方を押さえて実践してみましょう。
間食をナッツに置き換える
ナッツダイエットの効果的なやり方は、間食をナッツに置き換える方法です。今まで食べていた間食をナッツに変えるだけで、栄養を補いつつカロリーのコントロールが可能となります。食事をナッツに置き換えると栄養バランスに偏りが出てきてしまうので、間食に食べることを意識してみましょう。
1日25g程度を食べる
間食をナッツに置き換えていくうえで、1日の摂取量にも注意したいです。ナッツダイエットで効果を実感するためには、1日25g程度を目安に食べてみましょう。
ナッツはカロリーが高い食べ物であるため、食べすぎるとダイエットの逆効果となってしまいます。1日の摂取量を気軽に守れるよう、個包装タイプのナッツを用意しておくのがおすすめです。カロリーのことを考え、食べすぎないように気を付けましょう。
ナッツダイエットのコツ
続いて、ナッツダイエットを無理なく楽しく続けるためのコツをご紹介します。
1日の適正量を守ること
ナッツの摂取量の目安が1日25g程度と解説した通り、ナッツダイエットにおいては1日の適正量を守ることが大切です。食べすぎるとカロリーオーバーとなってしまい、せっかくのダイエットにおいて思うような効果が期待できなくなります。
しっかり噛んで食べることで、少量でも満足できるのがナッツです。1日の摂取量を意識して、食べすぎにならないよう気を付けましょう。
ナッツの組み合わせをチェック
ナッツダイエットを始めようというとき、いろいろ種類があるけれどどれを選べばいいの？ミックスナッツで良いのかな？と悩んでしまうことがあります。ミックスナッツはあらかじめ数種類のナッツが混ざっているので、手軽に食べることができ便利です。
手軽に取り入れられるミックスナッツを選ぶときは、アーモンドが含まれているかどうかをチェックしてみましょう。アーモンドはナッツのなかでも栄養価に優れています。アーモンドの他に、クルミもおすすめのナッツです。オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、血行促進や代謝アップが期待できます。
飽きずに食べられるようミックスナッツを選ぶと同時に、どんな種類のナッツが入っているかも調べてみてください。
食べるタイミングにも気を付けよう
ナッツダイエットを行なう際、食べるタイミングも意識してみましょう。間食をナッツに置き換えるのがナッツダイエットなので、食べるタイミングとしてベストなのは間食のときです。よって、午後3時くらいが良いでしょう。この時間帯に間食をとることで脂肪細胞を作り出すタンパク質が減るため、ダイエットのときも安心して食べることができます。
無塩無油のナッツを選ぶこと
ナッツと一言にいっても、商品によって味付けが様々です。手軽に数種類含まれているミックスナッツを選ぶのなら、無塩無油のものにしましょう。塩分はむくみの原因となり、油にはカロリーや添加物が多く含まれている場合があります。
ナッツそのものを美味しく食べられるよう、またダイエットの効果を実感できるよう、無塩無油のナッツを選びましょう。
ナッツダイエットの注意点
ナッツダイエットは無理なく続けられるダイエットとして注目されていますが、いくつかの注意点もあります。注意点を理解したうえで、始めるようにしましょう。
食べすぎに気を付ける
他の食べ物にも当てはまることですが、ナッツダイエットにおいても食べすぎには気を付けましょう。ナッツは健康や美容に良いとされる食べ物である一方で、食べすぎると肥満や肌荒れを招きます。食べすぎることで、ダイエットの逆効果となってしまうのです。
先述したように1日25gという適正量を守り、食べすぎにはくれぐれも注意しましょう。
基本的な食生活を規則正しいものにする
ナッツダイエットを行なう際、間食をナッツに置き換えるという方法が基本となります。そして、基本的な食生活を意識しつつ、規則正しいものにするよう心掛けることが大切です。1日3食決まった時間に食事をとるようにし、栄養バランスも考えてみましょう。主食に主菜、副菜など、できるだけ内容を意識した食生活を送ることが重要です。
ナッツアレルギーに要注意
ナッツダイエットのとき、体調に異変がないかも確認しておくことが大切です。喉がかゆくなる、蕁麻疹が出るなどの異変が現れたときはナッツを食べるのをやめましょう。ナッツアレルギーを起こしている可能性があります。症状がひどい場合は病院で診てもらう必要もあるため、食べすぎに気を付けつつアレルギー症状が起きていないかもチェックしてみましょう。
ナッツダイエットにおすすめの商品4選
手軽に美味しくナッツダイエットが続けられるよう、おすすめ商品を4つ厳選しました。シンプルで美味しいナッツばかりなので、ナッツ選びの参考に活用してみてください。
DELTA(デルタ) ロカボナッツミニパック30食分
1箱に30袋入っており、ナッツのなかでも栄養価に優れた種類を配合してあるのがポイントです。糖質制限食であるロカボを応援するミックスナッツとなっており、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを黄金比率でミックスしてあります。
1回分が16ℊと少なめになっているので、間食に食べすぎずに済みます。個包装なので、持ち運びにも便利です。
カロリー：1パックあたり113キロカロリー
ナッツツューミーチュー 素焼きミックスナッツ
シンプルな箱に30袋入ったこちらのナッツは、アーモンド、カシューナッツ、クルミの3種類が含まれています。国内で加工やパッキングが行なわれているので、安心して食べられるのも特徴です。小分けタイプなので、食べすぎの予防や持ち運びに便利なミックスナッツとなっています。
食塩や油は不使用、ナッツごとに単品で焙煎していることからベストな煎り加減の美味しいナッツに仕上がっています。素材の味を楽しみながら、楽しくダイエットを続けられるでしょう。
カロリー：145キロカロリー
このみみ Premium 贅沢6種のこのみみミックスナッツ
6種類のミックスナッツが贅沢に入った商品です。1袋40ℊと少し多くなっているので、2回に分けて食べるなどすると良いでしょう。アーモンド、ピーカンナッツ、ピスタチオ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツの6種類が入っており、ナッツクリエイターショコラによって厳選されました。
添加物を加えず素焼きし、素材本来の香りと旨みが引き立つ仕上がりとなっています。個包装なので、自宅でつまむときだけでなく出先でも利用しやすいです。
カロリー：320gあたり655キロカロリー
DELTA(デルタ) 一週間分のロカボナッツ チーズ入り
ナッツ商品を幅広く展開しているDELTAからは、チーズが入ったミックスナッツも販売されています。1週間分のロカボということで、7袋入っています。くるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツに加えチーズが入っているので、お腹を満たしてくれるでしょう。
ナッツ類は黄金比率でミックスされており、素焼きならではの素朴な美味しさも堪能できます。低糖質ナッツということで、ダイエット中や健康志向の人にもぴったりです。DELTAからは他にもナッツの商品がシリーズで販売されているので、カロリーや含まれているものなどからお気に入りを見つけてみてください。
カロリー：148キロカロリー
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正しくナッツダイエットを実践して、理想の身体を目指そう！
ナッツダイエットは、無理なく快適に続けられるダイエットの一つです。ナッツによって含まれる栄養素が異なること、効果的なやり方や注意点などを押さえて、お気に入りの商品を見つけてみてください。
