サウナダイエットの口コミは？効果的なやり方や頻度、注意事項を詳しく紹介

サウナダイエットとは？

皆さんは思いっきり汗をかきたい時にサウナを利用することがあると思います。実はサウナにはダイエット効果があることをご存知でしたか。サウナダイエットは、通常のダイエットのように無理な運動や過度な食事制限をすることなくお手軽に痩せることができおすすめです。

サウナ好きの方には朗報ですので、ぜひご一読ください。また、体を絞るための効果的なやり方も合わせて紹介します。サウナダイエットで魅力的な体を手に入れましょう。

サウナで痩せるメカニズムは？

サウナにはいると、大量の汗をかきますよね。サウナにはいって水風呂に入ってを繰り返すことで1kg〜2kgは落とすことも。ただし、これには注意が必要です。汗による脱水は体内の水分を失って体重が減っているため、脂肪が減少して痩せている訳ではありません。失った水分をとって仕舞えば元通りとなってしまうのです。

ではサウナには、ダイエット効果がないのかといえばそうとはいえません。サウナによってダイエットができるメカニズムとしては、サウナは自律神経に刺激を与えて血行を良くすることで代謝を高めることができるのです。

代謝とは、簡単に言えば食事で摂った糖分や脂質などの栄養素を体内で燃やし、生命を維持するエネルギーに変えることです。代謝が上がれば、肥満の原因となる糖質や脂質をすぐにエネルギーに変えることができるため、脂肪としてカラダに蓄積されにくくなります。つまり、サウナによって代謝を高めれば、太りにくく、やせやすい体質になれるのです。

また、サウナにはいって痩せるもう１つの理由として、サウナに入ることで体内にヒートショックプロテインと呼ばれる物質が増加します。このヒートショックプロテインは、脂肪を燃やす赤褐色脂肪細胞を活発にするので、脂肪の燃焼効率を高めて痩せやすい体を手にできるにです。

ちなみに、ヒートショックプロテインは、脂肪の燃焼効率を高めるだけでなく、免疫増強効果・抗炎症効果・疲労回復効果・アレルギー改善・がんの抑制など様々な効果が濃いタイできるのです。サウナに入ることは、ダイエットはもとより健康的な生活を送るために必要なものなのですよ。

サウナでダイエット効果を感じている人の口コミ

しかし、ただ汗をかくだけで本当にダイエット効果があるのか疑問に思う方も多いでしょう。これまでサウナダイエットに取り組んだ方の口コミを参考にしてみましょう。 

【まさまささん】
週4回のペースでサウナに通って1ヶ月2kgのペースで痩せました。(現在4ヶ月目です。)
熱いのが我慢できない方なので6分を5セット間の休憩は水風呂に1～2分。運動は特にしてなくサウナまでの往復1時間を徒歩で行ってた位です。浮腫みが取れて肌が綺麗になりました！初めは、水分が抜けるだけでしょ、って思っていたのですがサウナダイエットの効果に驚いています。
出典：https://fitsearch.jp/dietmethod/0407220023/comment

【サウナ通いさん】
近くのスーパー銭湯で、週３回くらい毎回１０分コース（３～５回）で１５KG痩せました。体脂肪も１０パーセント近く減りました。サウナに置いてあるTVを観ながら楽しくマイペースに取り組めます。サウナダイエットを行うなら、TV付きのサウナがおすすめです。
出典：https://fitsearch.jp/dietmethod/0407220023/comment

【サウナちゃん】

週３回サウナに通っています。脱水症状を起こしたことがあったので、水分はこまめに取っています。一回８分が限界なので、８分入り３分休む。これを３時間繰り返しています。頭がのぼせるので出たら毎回頭にも水をかけて、入るときは息が苦しいので、タオルを顔に泥棒巻きしています。泥棒巻きするとだいぶ長くいれます。

サウナだけでは痩せない気がするので、やっぱり食事にもきをつかっています。食欲が抑制されるのか、有難いことにお腹がすきません。なので、夕方からサウナに行き帰ったらすぐねます。１週間立ちますが、お腹周りの肉が取れてきた気がします。
出典：https://fitsearch.jp/dietmethod/0407220023/comment

【くっくりさん】

サウナは体内の水分が出るだけだからダイエットにならない、水を飲んだら元に戻るとか言うけれど、それだけじゃないような気がします。体が温まって代謝が上がる、ムダな食欲が抑えられる、気分すっきりストレス解消になると、一石三鳥、私はこれでやせました。

冬は冷え性を治すため週１回、夏はむくみ解消に週２、３回入っています。肌もつるつるになるので、体質が合うのならサウナはお奨めです。 
出典：https://fitsearch.jp/dietmethod/0407220023/comment

【匿名さん】

サウナダイエット、最近からやってます。少し前の私は身長１６２ｃｍ、体重は６２ｋｇという、少々ヤバイ体系でした。１回につき、３０分程度入っていました。
エラくて仕方なかったけど、痩せるためなら・・!
と、頑張りました。１回につき０．６～７は痩せれました。サウナダイエットを始めてから、現在は、５６ｋｇまで痩せることができました。目標の50kgまで継続してサウナダイエットを続けていきたいです。
出典：https://fitsearch.jp/dietmethod/0407220023/comment

サウナダイエットを経験した多くの方々が、高いダイエット効果を感じられたと紹介しています。代謝が上がりエネルギー効率が良くなる他、食欲の抑制やむくみの防止など様々なメリットを感じられたようですね。また、運動のように苦しくなく自身のペースで気持ちよくダイエットに励めれるため、暑さが苦手でない方におすすめのダイエット方法と言えそうです。

効果的なサウナダイエット方法は？

サウナダイエットは、新陳代謝を高めてダイエット効果をもたらしますが、ダイエット方法を工夫することで、より効果的なサウナダイエットが実現します。

サウナダイエットの効果的なやり方や、行う際の注意点を確認していきましょう。あまりにも暑さに我慢しすぎると脱水症状を引き起こすリスクも高まります。サウナダイエットを行う際は注意点を理解しておくことが大切なのです、確認していきましょう。 

サウナダイエットのやり方

サウナダイエットのやり方を確認していきましょう。高温のサウナであれば5分〜10分、低音のサウナであれば10分〜15分を目安にサウナに入ります。サウナから出た後は、椅子に座ったり、外気に当たったりして汗がひくまで涼んでください。

しっかりと休んで、汗がひいたら再度サウナに入ります。このプロセスを3回〜5回繰り返しましょう。サウナは長時間入れば良いと効果が高いと言うものではなく、ポイントはしっかりと汗をかくことです。

よりダイエット効果を高めるためには？

せっかくサウナダイエットに取り組むのであれば、同じ時間でより効果的にダイエットしたいですよね。サウナダイエットをより効果的に行うためのポイントをいくつか紹介します。

・サウナに入る前に体を洗う

サウナダイエットを行う際は、いきなりサウナに入るのではなく、サウナに入る前に体を洗うようにしましょう。もちろんマナーという側面もありますが、一般的に毛穴にゴミが妻ていると汗が出にくくなるのです。しっかりと体を洗ってから入ることで、毛穴を広げて汗をかくやすくなるんです。

また、サウナに入る前にお風呂に数分浸かることで体を温めて血行を促進した状態になります。この状態でサウナに入ることで、サウナでの代謝UP効果をさらに引き立ててくれますよ。

・温冷交代浴を行う

サウナにはいった後に、水風呂に浸かっている方を目にすることがあると思います。実は体を温めて、急激に冷やすを繰り返すことによって、心臓のポンプ機能が活発に働くようになり、代謝をさらに高めることができるのです。

通常の椅子に座って涼むよりもおおよそ2倍近い効果があると言われるため、水風呂が苦手でない方にはおすすめですよ。また、温冷の刺激で自律神経も整い、ストレス減少効果がえられ、ストレス太りも解消できるのです。

・塩サウナを利用する

通常のサウナに加えて、塩サウナが用意されている場合があります。塩を体に付けると、皮膚の毛穴を広げて体内の毒素が外に通りやすくなり、汗も沢山吹き出すのです。通常、塩サウナは温度が低く設定されていることが多く、普通のサウナと比べると長時間入り続けやすいのが特徴的です。

しっかり塩を溶かすことで、沢山の発汗とともに不要な老廃物を垂れ流すことができますよ。お近くの温泉施設に塩サウナがある場合は、ぜひ利用してみてくださいね。

サウナダイエットを行う際の注意事項

 サウナダイエットは、自身のペースでダイエット効果を得られる反面、無理をしすぎると脱水症状など体に危険を及ぼす場合があります。サウナダイエットを行う際は、無理にないように行うことが最も重要です。

また、サウナによって大量に汗をかくと体が脱水状態になるため、入浴後は水分補給を行うことが大切です。サウナに入る前と入った後の体重さを確認してみてください、入浴に減った分の重さが水分で抜けていったのです。減った分の水分補給を心がけてください。

サウナダイエットがおすすめの店舗6選！

サウナダイエットの効果の高さや、やり方を理解できたと思います。ここからは、サウナダイエットを行うおすすめの店舗を６つ紹介していきます。

店舗によっても、特徴に違いがあるためそれぞれの特徴に違いを理解しながら、自信にピッタリのサウナを見つけ出してみましょう。今回は、サウナを完備している、全国チェーンのスポーツジムを紹介します。サウナに入る前に、有酸素運動やトレーニングを組み合わせることでより効果的なダイエット効果が期待できますよ。参考にしてみてください。

ここからは、それぞれの店舗のより細かな詳細を確認していきましょう。

1.ティップネス

引用：ティップネス

ティップネスは、全国に160店舗を構える総合型のフィットネスジムになります。ジムの中には様々なレッスンプログラムやトレーニングマシンが用意されていて、アクティブに運動を楽しむことができますよ。

また、それぞれの店舗には温泉とサウナが完備されています。またティップネスはお風呂とサウナのみの利用が可能となっています。トレーニングやプログラムを使用しない方は、お得な料金設定でサウナダイエットに取り組むことができて便利ですよ。営業時間内であればいつでも利用できるため、毎日サウナダイエットを楽しむこともできます。

仕事帰りや、休日のリフレッシュに通うこともできます。沢山サウナに入りたい方にティップネスはおすすめのです。また、ティップネスは、入会時の割引キャンペーンが豊富なシムになります。ホープページでキャンペーンを取り入れているタイムングで入会することで入会金を抑えてサウナダイエットをスタートすることができますよ。

ティップネスの詳細&キャンペーン情報

2.ルネサンス

引用:ルネサンス

 ルネサンスは、人々のエネルギー・情熱の源である「健康」をお客様に提供することによって、理想的な社会を実現するために1979年に創業したスポーツクラブです。施設充実なスポーツジムでトレーニングやプールなど運動を名いっぱい楽しむことができますよ。全国に130店舗を構える大手の総合型ジムになります。

店舗によってはジム・サウナお試し会員があるところもあるので、まずは温泉やサウナの温度が自信に合うかお試しに会員になってみても良いですね。思う存分体を動かした後にサウナに入ることで、より代謝を高められて高いダイエット効果が期待できますよ。

スポーツクラブ ルネサンスの詳細&キャンペーン情報

3.コナミスポーツクラブ

引用:コナミスポーツクラブ

 コナミスポーツクラブは、スポーツジムを初めての方から経験豊富な方までご満足いただけるサービスを展開しているジムになります。トレーニングマシンやレッスンプログラムをはじめ、大人やキッズ向けのスクールも充実しており、総合的に体を動かすことを楽しむことができますよ。思いっきり運動をした後のサウナは至福の時です。サウナでしっかりと汗を流して、サウナダイエットに取り組んでください。

コナミスポーツクラブは、店舗によってはお風呂・サウナのみの会員が用意されています。通常よりもお得な料金でサウナが楽しめますよ。月額定額でサウナ使いたい放題ですので、毎日サウナダイエットに訪れても良いかもしれませんね。有料でのバスタオルセットもあるため、手軽でサウナを楽しむことができますよ。仕事帰りに手ぶらで訪れても良いかもしれませんね。

コナミスポーツクラブ

4.セントラルフィットネスクラブ

引用:セントラルフィットネスクラブ

セントラルフィットネスクラブは、全国に役240店舗を構える総合型のフィとネスジムです。セントラルスポーツ研究所を構えてお、様々な研究結果のもとお客様に的確な運動指導を行っていますよ。1969年に創業された歴史あるスポーツクラブで、運動プログラムを始め、疲れた体を癒す温泉、サウナにも力をれています。セントラルフィットネスクラブは、サウナも立派なスポーツと捉えており、「サ活」にも力を入れていますよ。

運動とサウナを組み合わせることで、サウナダイエットの効果を最大限にあ高めることができます、セントラルフィットネスクラブならではの、サウナメニューもあるため、高い効果を得たい方はスタッフにサウナの入り方を聞いてみても良いですね。 

セントラルフィットネスクラブ

5.スポーツクラブメガロス 

引用:スポーツクラブメガロス

スポーツクラブメガロスは、 お客様の「美と健康」を高めることをスローガンに様々なサービス路提供するスポーツクラブです。大人やキッズを対象にしたスクールから、パーソナルトレーニング、オンライントレーニング指導など、お客さも一人一人に合わせた様々なサービスを提供しています。

開業30年の歴史を誇っており、お客さまに満足いただける施設づくりを行ってきました。店舗によっては、岩盤浴が完備されている店舗もあるため、サウナダイエットの効果をより高めることができますよ。お風呂・サウナのみの利用はできませんが、レギュラー会員に加えてシニア会員、アフタヌーン会員など、それぞれのライフスタイルに合わせた料金で運動とサウナを楽しめますよ。

スポーツクラブメガロス

6.スポーツクラブNAS

 引用:スポーツクラブNAS

スポーツクラブNASは、「カラダだけでなく、ココロも明るく元気になるスポーツクラブ」をコンセプトのもと、スポーツ指導を心がけていますよ。それぞれの年齢の特性を考えてトレーニング提供を心がけており、無理なく運動を楽しむことができます。

全国に約80店舗を構える大手スポーツクラブです。店舗によっては、温度が60〜70度の低温ドライサウナやタワーサウナなど、様々なサウナを楽しむことができ、飽きることなくサウナダイエットを楽しむことができますよ。

スポーツクラブNAS

サウナハット・眼鏡などサ活に欠かせないグッズ紹介

LOVE SAUNA サウナハット / TRUE TOWEL (トゥルータオル)

大正10年創業のTRUE TOWEL。厳選した綿を日本国内で紡績し、「ガス焼き」という手法で織り糸の小さな毛羽まで焼きとっています。

そんなTRUE TOWELのLOVE SAUNA サウナハットは、ロングパイルを両面に使用した今治タオルのオリジナルサウナハット。繰り返しの洗濯にも強い上質な綿「サンホーキン綿」を使用しており、サウナや銭湯などで消毒に使われる塩素による色落ちに強い「スレン染め」の加工にて色染めされています。サウナ中の熱から髪や頭皮を守ってくれます。また、サウナハットを深めに被ることで、よりサウナに集中することができますよ。

TRUE TOWEL (トゥルータオル)

サウナメガネ / フジコンプラス 

出典：サウナメガネ

「サウナや銭湯で足元が見えない」「コンタクトでサウナに入ると乾燥する」「目が悪いけれどサウナでテレビや読書を楽しみたい」という方の強い味方がフジコンプラスのサウナメガネ。サウナメガネは特殊なくもり止め加工を施した耐熱プラスチックのフレームとレンズを使用し、サウナやお風呂に最適なメガネ。メタルフリーで錆びないため、お風呂に置きっぱなしも可能です。 

度数は選択でき、デザインもブラック、クリアグレー、クリアピンクの3種類から選べます。持ち運びに便利なケースやくもり止めクロスが付属し、クロスで拭き直すことにより効果が長持ちするのもポイント。目の悪いサウナーには必需品ですね！

サウナメガネ

サウナハット / Totonoi Japan (トトノイジャパン)

出典：Totonoi Japan

Totonoi Japanではサウナハット、サウナマット、サウナロウリュウ用アロマウォーターなどサウナライフをより良いものにしてくれるサウナグッズを販売。なかでもサウナハットはタオル、コットン、ナイロンの3種類の素材、8色のカラーから選べる上、普段使いできるおしゃれデザインが特徴の一品です。

大きなつば付きなので、深く被ると目線をしっかり遮れるためサウナに集中でき、小顔に見えると評判！また、髪はもちろん頭皮や耳までサウナの熱からしっかり守ってくれます。洗濯機で丸洗いできるのと、ロッカーキーやヘアピンを入れておけるポケットがついているのも見逃せません。

Totonoi Japan (トトノイジャパン)

サウナで心身を整えながらダイエットしよう

 サウナダイエットは、他のダイエット方法と比べても自身のペースでゆったりと体重を落とすことができます。先ん体重が気になってきたと言う方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。代謝を高めることで、健康的な毎日が送れるはずですよ。

サウナダイエットは、無理をしすぎると危険ですので事前に注意事項を守り、無理にない範囲で行うことも大切です。サウナで心身を整えて、体も引き締めていってください。

サウナダイエットは、運動と合わせて行うことでより高い効果が得られます、サウナがついているスポーツクラブで体を動かしたのちにサウナダイエットに取り組むことでより効果的なダイエットにつながります。アクティブな毎日を送ってください。