もくじ
自宅トレーニングのメリットはこんなにもある
スキマ時間でいつでもできる
宅トレの最大のメリットは、何と言ってもスキマ時間を有効活用できることでしょう。
ジム通いが続かない原因のひとつに、通う手間がかかることが挙げられます。服装や物品を整えたり、交通の時間を考えたりすると、ジム通いは意外と多くの時間を必要としてしまうのです。すると、忙しい場合などは特に面倒になって続きにくくなってしまいます。
また、仕事の都合などで定期的に通うことが難しい人もいるでしょう。ジムだと月額料金や年会費がかかり、通う余裕のなかった月は月謝が無駄になってしまうこともあります。
宅トレなら服装の準備や化粧をする必要がなく、交通の時間もかかりません。様々なトレーニングがありますが、数分・数回から取り組めるものも多く、ちょっとした家事の合間などにもできてしまいます。時間帯も気にする必要がないため、昼間だけでなく、朝の出勤前やお風呂に入る前など、自分の都合に合わせて思い立ったときに実施することができますよ。
誰にも見られないから恥ずかしくない
ジムでは無意識に他人と自分を比較してしまう場合があります。それをモチベーションにできるのならばいいのですが、運動が苦手な人や自分の体に自信がない人にとっては苦痛になることもあるでしょう。
宅トレなら他人に見られることがないため、どんなに動きがうまくいかなくても恥ずかしがる必要はありません。自分だけと向き合ながら継続することで、上達したり体の変化をじっくりと感じたりすることができます。
必死になっている顔を見られるのが嫌という人や、化粧が崩れるのが気になるという人にとっても、宅トレには大いにメリットを感じられるといえるでしょう。
無料で、自分のペースに合わせて行うことができる
生活スタイルや仕事の都合など、体の調子が変わる要因は日常の中に多々あります。ジム通いだと、調子がよくなくても「料金がもったいないから行かないと」、そう思ってしまう人も多いのではないでしょうか。
運動は気分をスッキリさせたり体を鍛えたりすることができますが、無理をするとさらに体調を悪化させる要因にもなります。その日の調子を自分で判断し、最も適した運動や休息をとることが大切です。
宅トレでは様々な運動の種類や強度のものが選べます。料金もかからないため、自分の体調に合わせて選択し、ときには休息という判断をするにも抵抗が少ないでしょう。疲労度や鍛えたい部位など、自分の体と向き合うきっかけにもなります。
またユーチューブでは、チャンネルによってやり方や解説の仕方、動画のテンポなどが違うため、自分に合ったものを選択することができます。さらに何度でも繰り返し観ることができ、動きの途中で一旦停止をすることもできるため、自分のペースに合わせて行うことが可能です。苦手な動きや鍛えたい部位を繰り返し行うもよし、動きがわからない場合は一旦停止するのもよし、自由度はかなり高いですよ。
【筋トレ重視】おすすめ自宅トレーニングチャンネル5選！
今回は筋トレ重視のおすすめYouTubeチャンネルをピックアップしました。全て女性も可能な筋トレチャンネルになっています。もちろん男性にもチャレンジしてもらいたいものばかり！
様々なタイプのものがあるため、自分に最適なものを見つけてみてください。
| YouTube名 | 特徴 |
| Marina Takewaki（竹脇まりな） | ・応援してもらいながら、音楽にのせて楽しく運動できる ・初心者向きから上級者向きまで、強度を幅広く揃えている ・残り時間のカウントダウンが表示されるため、モチベーションを維持しやすい |
| のがちゃんねる/nogachannel | ・余分な説明などの時間がなく、数分で効率的に筋トレができる ・強度はきつめ、しっかり筋トレしたい人におすすめ ・動きごとのカウントダウンに加え、動画内での残りのトレーニング数が表示されるためゴールがわかりやすい |
| Hinata Kato/ひなちゃんねる | ・ストリート系の音楽で、他とはひと味違った気分でトレーニングを楽しめる ・強度はきつめ、しっかり筋トレしたい人におすすめ ・ダイエットとしての成功体験の声が多数ある |
| 美筋ヨガチャンネル | ・ヨガの特徴を活かし、ゆったりとしたペースで内部の筋肉にじわじわ効く ・座ってできるトレーニングが多い ・きつい筋トレが苦手な人にもおすすめ |
| RIZAP（ライザップ）公式チャンネル | ・トレーニングのプロが正しいフォームを解説してくれるため、信頼度が高い ・HIITトレーニングでしっかりと脂肪燃焼できる ・強度はきついものも多いが、初心者に向けて解説してくれている動画もあり |
1.Marina Takewaki（竹脇まりな）
音楽に合わせてダンス感覚で運動できる動画と、合間に入れてくれる応援のメッセージが人気となり、YouTubeの筋トレチャンネル界ではかなり有名となったまりなさん。どんなときも満面の笑みを忘れない姿にも元気をもらえます。
部位別の筋トレから自宅でできる全身有酸素運動、ストレッチ、まりなさんの食生活を紹介したものまで様々な動画があります。このチャンネルひとつで、健康や体作り、ダイエットなどたくさんの情報が得られますよ。
運動の動画では、何分の動画であるのかをタイトルや動画はじめに明記してあることはもちろん、画面上部にカウントダウンの数字が常に出ています。あとどれくらい頑張れば終わるのかを意識しながら運動できるため、モチベーションが上がりますね。
アップテンポな曲に合わせて運動すれば、きつい運動も楽しく乗り切ることができます。また曲があることで一定のリズムで動くことができ、筋トレ自体も安定しやすいです。
運動の強度も幅広くカバーしており、初心者向けのものから上級者でもきついであろうものまで、様々な動画が揃っています。同じ部位の運動動画でも、強度や曲が変わると効き方も異なるため飽きませんよ。
「えらいえらい！」「あとちょっとだよ～！」「みんなで頑張ろう！」など、まりなさんがかけてくれる言葉やメッセージも嬉しいですね。やはりきついときにかけてもらう応援は、よりやる気がアップします。
音楽に合わせて楽しく筋トレしたい人には、大変おすすめのチャンネルです。
【YouTube】Marina Takewaki（竹脇まりな）
2.のがちゃんねる/nogachannel
のがちゃんねる/nogachannnelは、クール美人なのがさんが運営するチャンネルです。健康的な体、とくにウエストのラインがとてもきれいで、見ているだけでやる気が湧いてきますよ。腹筋を鍛える動画は大変話題となり、2019年YouTube国内高評価ランキング3位を獲得しています。
動画は基本的に部位別にあげられており、動きとしてはハードなものが多いです。そのため初心者よりは筋トレに慣れてきた人におすすめのチャンネルでしょう。
ひとつの動きは数十秒ですが、強度が高い分、数分行っただけでもかなり筋肉を使ったという感覚が得られます。いくつかの動画を組み合わせれば、しっかりと全身を鍛えることができますよ。
動画をスタートすると、最低限の説明とともにすぐに動きが始まります。そのため余計な説明やおしゃべりはいらない、時間がないという人にも向いていますね。もちろん動きの最中にもポイントの説明は入れてくれるので、どこに効かせるかなどは動きながら理解することができます。
動画によりますが、画面上部には、その時点のトレーニングがあと何秒続くかがわかるカウントダウンのバーが出てきます。また動画内の残りのトレーニング数がわかるよう、その時点で行っている動きが何番目に該当するのかもカウントしてくれます。ハードなものが多いため、ゴールの目標がわかりやすいのは嬉しいですね。
3.Hinata Kato/ひなちゃんねる
Hinata Kato/ひなちゃんねるは、ひなたさん自身も悩んできたダイエット経験を活かし、楽しくダイエットできるような動画をあげてくれているチャンネルです。ひなたさんの可愛い声にも癒されますよ。
音楽やひなたさんのファッションから、ストリート系の要素がよく出ている動画が多いのが特徴です。ダンスのように動いて全身有酸素運動ができる動画もあり、かっこいい女性になった気分でしっかりと動くことができます。テンポのいい音楽は、トレーニングの士気を高めてくれますよ。
トレーニングの動画では、画面上部に時間や回数のカウントが出てくるものが多いです。カウントダウンではない場合でゴールがわかった方が行いやすいという人は、まず一旦動画を流して全体像をざっと把握しておくといいでしょう。新しい動画にはカウントダウンの動画もあります。
ダイエットから始まっていることもあり、痩せることを目的にしたものが中心です。そのためストレッチやマッサージの方法、食事管理を紹介している動画もあり、トータルで体を変えることを目標にできますよ。実際に視聴者からの成功体験もたくさん寄せられており、信頼度が高いです。
4.美筋ヨガチャンネル
美筋ヨガチャンネルは、ヨガインストラクターの廣田なおさんが運営するチャンネルです。その名の通り、ヨガの動きをもとに体を動かす動画がたくさんあがっています。なおさんの声が通るため、とても視聴しやすいですよ。
ヨガというとリラックスのイメージが強いかもしれませんが、動きやキープのために体幹や筋力を使う動きも多いです。表面のモリっとした筋肉をつけたり、腹筋を割ったりするというより、内部の筋肉にじわじわと効かせるイメージでトレーニングします。
ヨガの特徴として、体をしっかりと伸ばしながら筋肉も鍛えることができるため、ひとつの動画でストレッチから筋トレまでカバーできてしまいます。また座りながらできる動画が多いため、マンションなどで動きの音が下に響くのが気になる人にもおすすめです。ペースもゆったりとしたものが多く、テンポよく動くのが苦手な人や筋トレ初心者の人にも取り組みやすいでしょう。
トレーニング動画のほかにも、ヨガやストレッチの動画がたくさんあります。疲れているときや筋肉痛になってしまったときなどは、これらのヨガやストレッチで体を動かすといいでしょう。じっくりと体を向き合いながらできるため、無理せず続けやすいチャンネルです。
5.RIZAP（ライザップ）公式チャンネル
ダイエットで有名なRIZAPが手掛ける、公式のチャンネル。こちらはトレーニングのプロが指導しているだけあり、しっかりと根拠に基づいた運動をすることができます。
部位別のトレーニング動画では、正しいフォームを解説してくれています。筋トレは同じように動いているつもりでも、ちょっとした角度やバランスで筋肉への効きが変わってくることもあるため、動きを正しく行うことが大切です。これまで筋トレをしながら「いまいち効いている気がしないな」と感じていた人は、一度こちらの解説を観てみるといいかもしれません。
女性向きと男性向けに分け、おすすめのHIITトレーニング動画も紹介されています。HIITトレーニングとは、数個のトレーニングを数十秒間の休息を挟みながら一気に行うもので、心拍数が上がりやすく脂肪燃焼に効果的とされています。女性と男性では体力や筋肉のつき方などに差があるため、プロ目線で分けておすすめしてくれているのはありがたいですね。
強度は高めのものが多いですが、画面上部でカウントダウンをしてくれます。しっかりと筋トレとして取り組みたい人や、根拠をもってトレーニングをしたいという人には大変おすすめですよ。
自分に合うチャンネルをみつけて、楽しく自宅トレーニングを！
自宅トレーニングには様々なメリットがあります。デメリットをあげるとすれば、人からの目がない分、挫折してしまう可能性が高いことです。
そのため自分の求める理想や目標、体質や好みに合わせ、楽しく続けられるチャンネルをみつけることが大切になります。体の変化や気分によって、様々なチャンネルを使い分けることもいいでしょう。
気になったチャンネルがあれば、一度挑戦してみてください。継続すれば、きっと何かしらの体の変化を感じることができますよ。運動して、より健康的な体を手に入れましょう！
SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
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YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は100円(税込)で30日レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日200本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
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