もくじ
YOGA HACK編集長
資格
全米ヨガアライアンス協会RYT200資格
IYC VR瞑想yoga インストラクター資格
【保存版】スタジオ選びのポイント12点！チェックリストに使おう
- 通いやすい場所にあるか（通いづらい場所は行かなくなります）
- ホット・岩盤（溶岩）環境の場合、自分の体質・体調に適しているか（暑すぎて苦しくなっては逆効果です）
- 通える時間帯にレッスンが開催されているか（スケジュール表で通える枠を確認しましょう）
- 料金プランは適正か（タオルやマットや水などオプション料金の確認も忘れずに）
- 自分のレベルに合ったレッスンがあるか（熟練者ばかり集まるスタジオだと気後れしてしまいます）
- 予約・キャンセル方法は簡単か（オンラインで簡単に予約できるスタジオも増えています、キャンセル可能期限も確認したいですね）
- 設備（シャワー有無、シャワーの数、アメニティー等）は充実しているか
- スタジオ内、更衣室、シャワー室は清潔か（更衣室に毛が散乱していたらげんなりします）
- インストラクターやスタッフの雰囲気（笑顔で出迎えてくれると気持ちが明るくなりますね）
- 置きマットは出来るか（レンタルマットなら考慮不要です、荷物は少ない方が良いです）
- レンタルアイテムが充実しているか（ウェアレンタルを行うスタジオもあります。万が一忘れ物しても安心ですね）
- お客さんや先生と仲良くお喋りするアットホーム型か、独立タイプか（これは好みが分かれます）
ホットヨガの効果は？
効果が注目されているホットヨガ。ホットヨガとは、室温が39度前後、湿度が55％～65％の中で行われるヨガのことを指します。ホットヨガには具体的にどんな効果があるのか気になりますよね！以下では、ホットヨガの効果4つを紹介します。
美肌効果
日々の生活のなかで、肌細胞には老廃物などが溜まっていきます。老廃物が溜まると、ニキビや肌荒れなどを引き起こしてしまうことも...
ホットヨガは、人の身体の柔軟性が一番上がると言われている温度・湿度の中で身体に負担をかけることなくおこなうことができるため、大量の汗をかくことで老廃物の排出を促進し、美肌効果が期待できます。
むくみ防止
むくみは、筋力不足や塩分・水分の摂りすぎで起こると言われています。
室温が39度前後、湿度が55％～65％といった高温多湿な環境で体を動かすことで、血流やリンパ液の流れが改善され、老廃物のデトックスが促されます。体内の水分の巡りがよくなり、むくみを防止することが期待できるのです。
温かい環境に身を置くことで、短い時間でより効果的にデトックス効果を得ることができるというメリットもあります。
ホットヨガの教室によっては、デトックス中心のクラスを開催している教室もあるため、老廃物を排出して、美肌をつくりたい方やむくみを予防したい方などはぜひ挑戦してみてくださいね！
自律神経・ホルモンバランスを整える
人は、交感神経と副交感神経という自律神経のバランスを取ることで健康を保っています。そのため、自律神経のバランスを崩すと、ホルモンバランスが乱れてしまい、健康を損なってしまう可能性があるのです。
特に自律神経は「ストレス」によって乱れることが多いため、できる限りストレスを溜め込まない生活が必要です。
ホットヨガによる腹式呼吸は、体にしっかりと酸素を取り込むことができ、リラックス効果を得られるため、自律神経を整えたい方に最適です。
冷え性の改善
血行不良、自律神経の乱れ、筋力低下などが原因といわれている冷え性。基礎代謝が高まるホットヨガは、そんな冷え性の方にもおすすめです。
基礎代謝が向上し、腹式呼吸を意識することによる自律神経が整えられる点や、筋力アップ・血行をよくしてくれることも期待できる点から、冷え性の方にとってホットヨガは効果的といえるでしょう。
ホットヨガをするときの注意事項
1日に長時間行わない
ホットヨガは高温多湿という環境の中でおこなうものなので、身体にかかる負担は常温ヨガよりも大きくなります。ホットヨガは1日に長時間はおこなわず、長くても2時間までにしましょう。
汗冷えに注意する
ホットヨガでは大量の汗をかきます。汗をかいたまま放っておくと体が徐々に冷えていってしまい、体調不良を引き起こしてしまう可能性も。ホットヨガ終了後はすぐに着替えること、そしてこまめに汗を拭き取ること、汗冷えしないインナーを着るなどして、汗冷えから体を守りましょう。
ヨガ直前に食事を摂らない
ホットヨガのレッスンに参加する直前には、食事を摂らないようにしましょう。食後すぐに暑い環境でヨガをすることで気分が悪くなる場合があります。また、ホットヨガには内臓を刺激するポーズも多いため、食後の満腹状態でホットヨガを行うと、気持ち悪くなる可能性があります。頭を下にするポーズも多いため、食べたものが逆流する可能性もあります。
そのため、できるだけヨガ直前には食事を摂らないようにしましょう。食後であれば、食事を摂ってから2時間以降を目安にヨガをするようにしてください。
ヨガ直前に水を飲みすぎない
ホットヨガでは脱水症状を防ぐためにも水分補給は心がける必要があります。しかし、ヨガ直前に大量の水を飲みすぎてしまうのは危険です。胃のなかが水でいっぱいの状態でヨガをおこなうと、吐き気やけいれんを引き起こす可能性があるためです。
ヨガ直前に一気に水を大量に補給するよりも、ヨガをする数時間前やレッスンの合間にこまめに水分補給するようにしましょう。
京都駅周辺のホットヨガスタジオおすすめ3店舗！
| スタジオ名 | 特徴 |
| ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ) 京都四条河原町店 | さまざまな部門でNo.1を獲得したメリットいっぱいのホットヨガを中心にレッスンを開催 |
| CALDO(カルド) 四条大宮店・四条河原町店 | 業界初の『銀イオンスチーム』を採用したスタジオ。ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリア（ジム）を完備 |
| ホットヨガスタジオLAVA(ラバ) 京都四条烏丸店・京都三条店 | 全国に展開する日本最大級のホットヨガスタジオ教室。美容・デトックス・大量発汗などメリットいっぱいの人気プログラムを多数開催 |
ここからは、個別に各スタジオの詳細情報やおすすめポイントをみていきましょう。
1. ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ) 京都四条河原町店
下京区河原町駅から徒歩1分の場所にある女性専用のホットヨガスタジオ。
初心者から楽しめるリラックス系のヨガ、骨盤や腸の状態を整えることを目的としたヨガ、ダイエットに効果的なエクササイズ系のヨガまで多種多彩なプログラムが用意されています。
季節ごとの女性の体調変化に合わせて内容が調整されるレギュラープログラムがあるのも特徴的です。
朝10:30スタート〜夜20:50スタートのレッスンまで、毎日6～7レッスンが開催されています。一回のレッスンの長さは60分。毎週月曜日は定休日です。
- 駅チカでアクセス抜群！スタジオをはじめシャワー・パウダールームも清潔でアメニティーも充実。おしゃれ女子に大人気の女性専用ホットヨガスタジオ。
- 本格的なヨガレッスンの他、サウンドフィールヨガ、ホットピラティス、ビートドラムダイエットなど話題のエクササイズレッスンが充実。ホットの環境で、これほどエクササイズ・トレーニングのバリエーションが豊富なスタジオは他にありません。
- 一般的なホットヨガスタジオのレッスン時間は45分～60分ですが、loive(ロイブ)では70分や90分のロングレッスンも用意されており、大量のカロリー消費が期待できます。ダイエット目的の方におすすめ。
| スタジオ名 | ホットヨガスタジオLOIVE(ロイブ) 京都四条河原町店 |
| 環境 | ホットヨガ |
| 住所 | 京都府京都市下京区奈良物町四条通寺町西入３７５メルローズ京都四条ビル４階 |
| 種類 | アロマヨガ、骨盤矯正ヨガ、デトックスヨガ、パワーヨガ、ピラティス、ボデメイクエクササイズ等 |
| アクセス | 阪急電鉄「河原町駅」10番出口徒歩1分 |
| 料金 | ・月4回会員 料金：8,910〜10,010円(税込) ・デイタイム会員 料金：8,888〜13,640円(税込) ・フルタイム会員 料金：10,923〜15,620円(税込) ・フルタイムプラス会員 料金：17,600円(税込) ※ 料金は店舗によって異なります ※ 最新の料金やキャンペーン等の情報については、下記、公式ウェブサイトをご確認ください (2024年10月時点の情報です) |
| 男性 | 不可 |
レンタルタオルセット・ウェア・ヨガマット・お水付き
ホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」を今すぐお得に体験する
2. CALDO(カルド) 四条大宮店・四条河原町店
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まずは下京区大宮駅や四条大宮駅から徒歩1分の場所にある女性専用のスタジオ「CALDO（カルド）」からご紹介。
ホットヨガ、常温ヨガ、ピラティスを受講することができます。毎週金曜日は定休日ですが、平日10:00～23:00、土曜10:00～21:00、日祝10:00～20:00の営業時間内で多彩なクラスが展開されています。
瞑想ヨガ、アロマヨガなどのリラクゼーション系のものから、骨盤コンディショニング、デトックスヨガ、パワーヨガ、シェイプアップヨガ、美脚ヨガなどの豊富なプログラムがあります。
ビギナー用のクラスもあるのではじめての人でも安心して受講できるでしょう。またこちらのスタジオは、ヨガ以外にもバレエ・ジャズ・ZUMBAなどダンスプログラム、ダイエットボクシングも充実している（サンドバック有り）のが特徴です。
ホットヨガは1日1回の受講。月に何回でも通える回数フリー料金(レギュラー）や月4回などと比較的低価格の設定です。ホット、常温、ピラティスを自由に選べる料金メニューも用意されています。予約がいらないので好きなときに自由に受講できるのも魅力でしょう。
四条河原町駅より徒歩1分のところにあるCALDOでは、ハタヨガを中心に、リラックスヨガやデトックスヨガなど豊富なレッスンクラスがあります。美容や健康、リラックス、体づくりなど自分の目的に合ったレッスンを選ぶことができ、通いやすいスタジオです。
ジムも併設されているので、ヨガと併用することで更にダイエット効果を高めることができます。
- カルドのホットヨガは業界初の『銀イオンスチーム』を採用。銀イオンにより空間内を清潔に保つので、快適で安心の環境でホットヨガのレッスンを受けられます。
- ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリア（ジム）が完備されているので、ヨガ前に体を動かしたり、様々なメニューを自分で組んで体を動かすことが出来ます。
- レッスンごとに予約をする必要が無いので、思い立った時にレッスンに行くことができます。マットも無料レンタルのため、ヨガウェアさえあればいつでも参加することが出来ます。
| スタジオ名 | CALDO(カルド) 四条大宮店/四条河原町店 |
| 環境 | ホットヨガ、常温ヨガ、フィットネスジム |
| 住所 | 【四条大宮店】 京都府京都市下京区大宮通四条下ル四条大宮町19マルヨシ ビル 4F 【四条河原町店】 京都府京都市下京区河原町四条下ル順風町305 四条河原町ビル4F |
| 種類 | 【四条大宮店】パワーヨガ、リラックスヨガ、ダンス、ピラティス、バレエなど週50本以上の豊富なプログラム 【四条河原町店】ビギナーヨガ、ベーシックヨガ、ハタヨガ、パワーヨガ、リラックスヨガ、ヒーリングヨガ、フローヨガ、デトックスヨガ、ビューティーヨガ、アンチエイジングヨガ、骨盤コンディショニングヨガ |
| アクセス | 【四条大宮店】阪急大宮駅・嵐電四条大宮駅徒歩1分 【四条河原町店】 「四条河原町駅」より徒歩1分 |
| 料金 | 【月会費】 ・マンスリー4 料金：7,150〜9,900円（税込） ・デイタイム 料金：8,800〜9,900円（税込） ・フルタイム 料金：9,350〜11,770円（税込） ・プレミアム 料金：12,100〜14,960円（税込） ※店舗によって異なるので詳しくはHPを対象店舗のHPをご確認ください ※入会金・事務手数料が無料になるキャンペーン開催 |
| 男性 | 不可 |
レンタルタオルセット・ウェア付き
3. ホットヨガスタジオLAVA(ラバ) 京都四条烏丸店・京都三条店
下京区烏丸駅から徒歩1分、四条駅から徒歩3分のところにある男女兼用のホットヨガスタジオです。ご夫婦や恋人同士で利用することもできますね。
1レッスンは60分。ベーシック、リラックス、リンパリラックス、ハタヨガ、骨盤筋整、お腹引き締め、美脚、肩こり改善など全部で20種類以上のメニューが用意されています。パワーヨガやヨガフローアドバンスなど上級者向けの強度の高いメニューも充実しています。サウンドフローヨガ、ネイチャーヨガ、常温のクラスもあります。
京都四条烏丸店は光と音の幻想的な雰囲気を楽しめる「光スタジオ」を採用している店舗です。光と音の幻想的な雰囲気の中でのヨガを楽しむことができる最新のスタジオ設備が完備されています。
それぞれのプログラムの強度がわかりやすく説明されていて、気分やレベルに合わせてクラスを選択できます。全国にある他店舗と並行して通える料金メニューも用意されています。
下京区三条駅や三条京阪駅から徒歩2分の場所には、女性専用のスタジオもあります。 京都四条烏丸店と同じく初心者から上級者まで楽しめる多彩なメニューが用意されています。ヨガニードラやカラダほぐしヨガなどリラックス系のヨガも充実しています。
- 日本最大級の店舗数を持つホットヨガスタジオLAVA。徹底した研修システムによりレッスンの質がどれも高く、インストラクターごとのばらつきもありません。レッスンの満足度が非常に高く、長期継続しているお客さんが多い人気のスタジオです。
- 通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができます。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられるのがメリット。
- インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）を行ってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが出来ます。
| スタジオ名 | ホットヨガスタジオLAVA(ラバ) 京都四条烏丸店/京都三条店 |
| 環境 | ホットヨガ |
| 住所 | 【京都四条烏丸店】 京都府京都市下京区四条通東洞院東入立売西町66番地 京都証券ビル8階 【京都三条店】 京都府京都市中京区河原町三条東入ル中島町90 フェリチタ三条木屋町ビル6F |
| 種類 | 【京都四条烏丸店】【京都三条店】ホットヨガ（ハタヨガ、パワーヨガなど計20種類以上のプログラム提供あり）、オリジナルエクササイズ |
| アクセス | 【京都四条烏丸店】阪急京都線「烏丸駅」東改札より徒歩1分/市営地下鉄烏丸線「四条駅」北改札より徒歩3分(地下18番出口直結) 【京都三条店】京阪本線・鴨東線「三条駅」・地下鉄東西線「三条京阪駅」7番出口より徒歩2分 |
| 料金 | ・マンスリーメンバー・4 料金：8,000円(税抜) ・【二店舗利用可】マンスリーメンバー・ライト（デイタイム） 料金：10,727円(税抜) ・【二店舗利用可】マンスリーメンバー・ライト（フルタイム） 料金：12,545円(税抜) ・【全店舗利用可】マンスリーメンバー・フリー 料金：15,273円(税抜) ※体験当日入会で入会金・登録金無料 |
| 男性 | 【京都四条烏丸店】可 【京都三条店】不可 |
レンタルタオルセット・ウェア・ヨガマット・お水1L付き
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まずは、気軽に体験レッスンや見学に参加してみよう！
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オンラインフィットネス・ヨガ・ピラティスもおすすめ
自宅でヨガのライブレッスン！SOELU(ソエル)
人気ヨガインストラクターが、画面越しにリアルタイムで指導してくれる画期的・令和的サービスが、オンラインヨガスタジオのSOELU(ソエル)です。ヨガ未経験の方で「スタジオデビューの前に一度ヨガを体験してみる」といった使い方をする人も多いそう。YOUTUBEと異なり、双方向コミュニケーションが取れるのでサボったり諦めずに最後までレッスンをやり切れるのも高ポイント。先生からアドバイスがもらえるのも嬉しいですね。
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YOGA HACK編集部のおすすめ先生は、YACCO先生、伊藤さやか先生。初めての方は480円(税込)で10日レッスンが受けたい放題なので、興味のあるレッスンを一度チェックしてみてはいかがでしょうか。時間にもよりますが、当日予約でも意外と空いていることもありました。
レッスンは毎朝5時台から深夜まで開催されており、ヨガだと朝ヨガやビューティーヨガ、マタニティヨガなど様々なLIVEレッスンが開催されています。他にも、レベル別ピラティス、美脚美尻トレーニング、全身引き締めバレエフィット、体が硬い人のためのストレッチクラス、小顔フェイシャルマッサージなど、ヨガ以外のトレーニング系レッスンもかなり充実しています。全て合わせると毎日200本以上という驚きの開催レッスン数！
- スタジオへの移動や更衣室での着替えなどがとにかく面倒
- 明朝や深夜にレッスンを受けたい
- ヨガ未経験。スタジオデビューの前に、一度一人でレッスンを受けてみたい
- 他のお客さんにふさがれ、ヨガスタジオで先生のポーズが見えず困った経験がある
- 大手より、少人数できちんと自分を見てもらいたい
- 無料動画サイトで続かなかった経験がある
国内TOPインストラクターから学べるオンラインフィットネス「リーンボディ」
LEAN BODY(リーンボディ)はスマホやタブレット、パソコンで好きな時にフィットネス動画を見ながらトレーニングができるオンラインフィットネススタジオ＝フィットネス動画サービスです。
ヨガやマタニティヨガ、ピラティスをはじめ、部位別(お腹やお尻など)トレーニングを始めとして、ダンスエクササイズなど豊富なジャンルのトレーニング動画があるので、今日はちょっとリラックスしたいなという方にはストレッチ動画を、最近運動不足だなという方には、汗をかけるようなエクササイズ動画をその日の気分に合わせて選べます。
動画のレッスンは20名以上の人気＆有名インストラクターが、注意点や正しいフォームの説明をしながらレクチャーしてくれるので、初心者の方でも安全に効果的なトレーニングが行うことができます。kazusaさんのレッスンが受けられるのもリーンボディだけ！
いまなら「2週間無料体験」か「12ヶ月プランが50%OFF」のいずれかの特典が受けられます！ぜひチェックしてみてください！
- 隙間時間などに好きな場所で手軽にレッスンを受けたい
- 人気講師のレッスンを受けてみたい
- ヨガだけでなくピラティスや他のエクササイズにも興味がある
- 誰にも見られずに一人でレッスンを受けたい
- 低予算でエクササイズを始めたい
- マタニティヨガを自宅で受けたい
クーポンコード（12ヶ月プラン）をご使用いただくと通常の月額プラン1,980円のところ、50%OFFの1ヶ月あたり980円/月（税込1,078円）でおトクにご利用いただけます。
※クーポンコードはプラン登録画面で入力をお願いいたします。
※クーポンコードご利用の際は、14日間の無料期間はございません。
インストラクターも愛用！おしゃれウェアブランドでテンションを上げよう！
lululemon (ルルレモン)
カナダ発のlululemon(ルルレモン)は世界中でファンの多いスポーツウェアブランドです。ヨギ(ヨガをする人)やアスリートだけでなく、キャサリン妃やキム・カーダシアンなどセレブの愛用者しており、オンにもオフにも着用できるおしゃれで高品質なアイテムが特徴。
中でもlululemonのレギンスは、ストレッチ性に優れ、軽くて柔らかで着心地の良い生地感が大人気の定番アイテムとなっています。日本にもいくつか実店舗がありますが、公式サイトだと様々な種類の中から選べるのと、送料も無料なのでぜひチェックしてみてくださいね。
easyoga(イージーヨガ)
ヨガインストラクターがヨガウェアを選ぶ際に重視する3つのポイントは、デザイン・着心地・丈夫さだそう。easyoga(イージーヨガ)のウェアは高機能素材を使用し、軽やかで伸びの良い着心地と、何度洗濯してもずっと新品のような丈夫さが評判です。
また、ヨーロッパ出身のデザイナーチームによる洗練されたデザインは、細部にもこだわりがあり、シックで落ち着いたシンプルデザインから気分をアップしてくれる柄モノまで、おしゃれなウェアがたくさん。ちなみに、ブランドアンバサダーはカリスマヨガインストラクターのayaさんが務めています。ネットショップではちょくちょくセールも開催されているので、マストチェックです！
クーポンコード：yogaroom2022
クーポンコードを使ってのお買い物はこちら
期限：2022/4/1 0:00～9/30 23:59
※ easyoga会員様のみ利用可（非会員の方は会員登録お願いします）
※ 8000円以上購入で1回のみ利用可
※ 他値引き併用不可
LEANY (レニー)
海外のジム・ヨガウェアを販売しているLEANY(レニー)のウェアは、着心地がとっても良く、ストレッチ性があるのがポイント。ルームウェアや下着、アクセサリーなども販売しています。
どれもシンプルでいてとってもおしゃれなデザインですが、注目すべきはそのお値段。どれも2,000〜3,000円台の物が多く、ヨガをはじめられた方でコーデを増やしたい方におすすめです！
Puravida! (プラヴィダ)
Manduka、AUMNIE、onzie、emmi、yoggy sanctuaryなど国内外のスタイリッシュなヨガ・エクササイズ・ランニングウェアやヨガマットなどを豊富に取りそろえているPuravida!(プラヴィダ)。人気アイテムはもちろん、新作アイテムもいち早くゲットできます。他にもメンズウェアや瞑想アイテムなど、種類も幅広くこちらでなんでも揃います。季節のセール時には最大80%OFFとお得な価格になるので、ヨガウェアを新調する時には要チェックなサイトです。
XEBIO(ゼビオ)
スポーツ用品専門店として日本全国に130店舗を展開しているSUPER SPORTS XEBIO(スーパースポーツ ゼビオ)。実店舗だけでなくオンラインストアも展開しており、『ヨガ・フィットネス・トレーニング』カテゴリではお得な価格でヨガウェア・グッズを購入できます。国内のブランドはもちろん、海外のブランドも揃っていてブランド・商品数が多いため、探しがいがありますよ。セールアイテムはとってもお安くなっており、半額以下のアイテムもあるので、ヨガウェアを買う時はぜひのぞいてみましょう。
