もくじ
YOGA HACK編集長
資格
全米ヨガアライアンス協会RYT200資格
IYC VR瞑想yoga インストラクター資格
【保存版】スタジオ選びのポイント12点！チェックリストに使おう
- 通いやすい場所にあるか（通いづらい場所は行かなくなります）
- ホット・岩盤（溶岩）環境の場合、自分の体質・体調に適しているか（暑すぎて苦しくなっては逆効果です）
- 通える時間帯にレッスンが開催されているか（スケジュール表で通える枠を確認しましょう）
- 料金プランは適正か（タオルやマットや水などオプション料金の確認も忘れずに）
- 自分のレベルに合ったレッスンがあるか（熟練者ばかり集まるスタジオだと気後れしてしまいます）
- 予約・キャンセル方法は簡単か（オンラインで簡単に予約できるスタジオも増えています、キャンセル可能期限も確認したいですね）
- 設備（シャワー有無、シャワーの数、アメニティー等）は充実しているか
- スタジオ内、更衣室、シャワー室は清潔か（更衣室に毛が散乱していたらげんなりします）
- インストラクターやスタッフの雰囲気（笑顔で出迎えてくれると気持ちが明るくなりますね）
- 置きマットは出来るか（レンタルマットなら考慮不要です、荷物は少ない方が良いです）
- レンタルアイテムが充実しているか（ウェアレンタルを行うスタジオもあります。万が一忘れ物しても安心ですね）
- お客さんや先生と仲良くお喋りするアットホーム型か、独立タイプか（これは好みが分かれます）
ホットヨガの効果
老廃物の排出や姿勢の改善などの効果が注目されているホットヨガ。ホットヨガとは、室温が39度前後、湿度が55％～65％の中で行われるヨガのことを指します。常温で行われるヨガよりも高温多湿なため、ほどよく体に負担をかけながら筋肉を伸ばしていくことができます。
ホットヨガには具体的にどんな美容・健康効果があるのか気になりますよね！以下では、ホットヨガの効果4つを紹介します。
美肌効果
日々の生活のなかで、肌細胞には老廃物などが溜まっていきます。老廃物が溜まると、ニキビや肌荒れなどを引き起こしてしまうことも... ホットヨガは、大量の汗をかくことで体内の血液・リンパの滞りが解消し、老廃物を排出することで美肌効果が期待できます。また汗をかくことで、毛穴の汚れを排出することもできます。
姿勢改善
ホットヨガのポーズには姿勢を整える効果もあります。例えば、「魚のポーズ」「ワイルドシングス」など大胸筋を使うヨガポーズは、胸全体を開き猫背を解消する効果が期待できます。また、「合せきのポーズ」や「トカゲのポーズ」は骨盤矯正の効果があります。
むくみ防止
むくみの原因は、筋力不足や塩分・水分の摂りすぎで起こると言われています。ホットヨガで汗をかいて滞った血液やリンパを流すことで、むくみを解消させることができます。
ホットヨガの教室によっては、デトックス中心のクラスを開催している教室もあるため、老廃物を排出してむくみを予防したい方などはぜひ挑戦してみてくださいね！
ホットヨガでのダイエットのコツ！
ホットヨガはダイエット効果もあります。効果を実感するためには、どのようにレッスンに参加するとよいのでしょうか。以下でご説明いたします！
ホットヨガの後にプロテインを摂取
ホットヨガから効果を最大限に引き出したいのであれば、プロテインでタンパク質を摂取するのがおすすめです。
女性は、ホルモンの関係で、筋肉がつきにくいと言われています。筋肉の発達を促す、男性ホルモン「テストステロン」は、男女間で10〜15倍の差があると言われているほど。せっかく運動をしても、なかなか筋肉がつかないのは、ホルモンが関係しています。
女性が筋肉をつけるためには、筋肉の発達を促す、成長ホルモンを分泌させる必要があります。タンパク質をバランスよく摂取することで、成長ホルモンが分泌されやすくなるのですが、毎日の食事で十分なタンパク質を摂取するのは、かなり意識しないと難しいと言われています。
1日に摂取すべきタンパク質は、自体重 × 1〜2g。食事から十分なプロテインを摂取できていないと感じる人は、ホットヨガ後にプロテインやサプリを飲むことをおすすめします！
ダイエットを希望する方は週3が目安
ホットヨガでダイエット効果を希望する方は、週3日を目安にレッスンに参加することをおすすめします。最低でも週2〜3日のペースで3ヶ月続けることで、効果があらわれ始めるでしょう。
ホットヨガにおいてはとくに無理は禁物です。常温ヨガよりも体に負担がかかりやすい環境なので、無理をすると気分が悪くなりやすいのです。そのため、体調がすぐれない場合はレッスンを休むようにしましょう。また、ホットヨガのレッスン時間は長くても2時間までにしましょう。
練馬のホットヨガスタジオおすすめ4選！
| スタジオ名 | 特徴 |
| CALDO（カルド）石神井公園 | 業界初の『銀イオンスチーム』を採用したスタジオ。ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリア（ジム）を完備 |
| ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）練馬店・東武練馬店・大泉学園店・上石神井店 | 全国に展開する日本最大級のホットヨガスタジオ教室。美容・デトックス・大量発汗などメリットいっぱいの人気プログラムを多数開催 |
| スポーツクラブ ルネサンス 石神井公園 | ヨガ以外にもダンス、エアロ、太極拳、格闘技などのプログラムに参加可能 |
| 溶岩ホットヨガスタジオ AMI-IDA(アミーダ) 江古田店 | ほとんどの方が0からのスタート！バリ島の溶岩石が敷き詰められた女性専用のスタジオ |
ここからは、個別に各スタジオの詳細情報やおすすめポイントをみていきましょう。
1. CALDO（カルド）石神井公園
出典：hotyoga-caldo
石神井公園駅北口より徒歩30秒で、お出かけやお仕事帰りのときにもすぐに通えるホットヨガスタジオ「CALDO（カルド）」。
カルドの魅力は何といっても、予約不要な点。思い立ったタイミングで気軽に行けるのが嬉しいですよね。
スタジオもエリア最大級の広さを誇り、最大55名収容可能。周りに気を取られることなく、のびのびとレッスンを受けられます。
全国展開するカルドですが、石神井公園店の特徴は、レッスンの豊富さ。他の店舗には無い空中ヨガ（常温）やマタニティヨガ（常温）のレッスンを受けることが出来ます。
また、男女共用ホットヨガ＆ジムであるため、夫婦や家族皆で通うことができます。男性向けのフリーウエイトも充実しています。
出典：hotyoga-caldo
こちらのスタジオのホットヨガは、遠赤外線床暖房を用いてスタジオを温めているので、体の内と外から効率的に体を温めてくれます。そのため、少しの動きでもすぐに発汗を感じます。レッスンの種類も豊富で、ホットヨガだけで17種類、その他、ピラティスやストレッチを含めると26種類にもなります。
出典：hotyoga-caldo
複数の有酸素マシンやウエイトトレーニングマシン、フリーウエイトエリアの設備も充実しています。マンツーマンの加圧トレーニング指導などパーソナルレッスンもあります。
- 業界初の『銀イオンスチーム』を採用
- ヨガスタジオ以外に、筋トレやランニングが出来るフィットネスエリア（ジム）を完備
- レッスンごとに予約をする必要がない
- マットを無料レンタルしている
- こちらのCALDOスタジオは男性も通える
| スタジオ名 | CALDO（カルド）石神井公園 |
| 環境 | ホットヨガ、ジム、空中ヨガ、マタニティヨガ |
| 住所 | 東京都練馬区石神井町2-14-31 ビオラ6F・7F |
| 種類 | ホットヨガ、常温ヨガ |
| アクセス | 「石神井公園駅」北口より徒歩30秒 |
| 料金 | 【月会費】 ・マンスリー4 料金：7,150〜9,900円（税込） ・デイタイム 料金：8,800〜9,900円（税込） ・フルタイム 料金：9,350〜11,770円（税込） ・プレミアム 料金：12,100〜14,960円（税込） ※店舗によって異なるので詳しくはHPを対象店舗のHPをご確認ください ※入会金・事務手数料が無料になるキャンペーン開催 |
| 男性 | 可 |
レンタルタオルセット・ウェア付き
2. ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）練馬店・東武練馬店・大泉学園・上石神井店
チェーン店で全国展開をしている大手ホットヨガスタジオです。常温クラスのヨガはなくホットヨガ専門店です。汗をかいてリフレッシュしたい！痩せたい！しっかりヨガをして柔軟性を高めたいという方におすすめのヨガスタジオです。全国にスタジオがあるので旅行のついでや出張や出先、お引越しがあったとしてもどこでも安心して通える安心感のあるホットヨガスタジオです。
ホットヨガスタジオLAVAは、ダイエットや美容系やリラックスなどに効果がある女性に嬉しい内容のヨガプログラムが盛りだくさんです。プログラムごとに内容は統一されておりLAVAのオリジナルのヨガを体験することができます。好きなクラスを日本全国同じプログラムを安心して受けることができ、強度も初心者向けから上級者向けまでさまざまです。
お水やバスタオル、レッスンセット（レンタルバスタオル ・レンタルフェイスタオル ・LAVAウォーター1L ・レンタルウエア上下）も提供しているため、お仕事終わりや思い立ったときにもレッスンに参加できるのが魅力です！
- 日本最大級の店舗数。会社の近くと自宅の近くなど自分のライフスタイルに合わせて、スタジオを使い分けられる
- 徹底した研修システムによりレッスンの質がどれも高く、インストラクターごとのばらつきもがない
- 通い放題コースでは、2店舗選択して通うことができる
- インストラクターが、レッスン中にポーズのアジャスト（補正、サポート）をおこなってくれるので、正しいポーズの感覚を身に付けることが可能
| スタジオ名 | ホットヨガスタジオLAVA（ラバ） 練馬店・東武練馬店・大泉学園店・上石神井店 |
| 環境 | ホットヨガ |
| 住所 | 【練馬店】東京都練馬区練馬1-5-3 あずまやビル5・6・7F 【東武練馬店】東京都練馬区北町2-38-15 大宏第1ビル2F 【大泉学園店】練馬区東大泉4-26-18 サンパレス大泉2F 【上石神井店】東京都練馬区上石神井1-13-19 友和ビル3F |
| ヨガの種類 | 骨盤矯正ヨガ、パワーヨガ、ホットヨガ |
| アクセス | 【練馬店】西武池袋線・豊島線・有楽町線「練馬駅」中央口徒歩2分、都営地下鉄大江戸線「練馬駅」A2出口徒歩1分 【東武練馬店】東武東上線「東武練馬駅」南口より徒歩30秒 【大泉学園店】西武池袋線「大泉学園駅」北口より徒歩3分 【上石神井店】上石神井駅 南口から徒歩1分 |
| 料金 | 【練馬店】【大泉学園店】【上石神井店】 ・マンスリーメンバー・4 料金：9,800円(税込) ・【二店舗利用可】マンスリーメンバー・ライト（デイタイム） 料金：12,800円(税込) ・【二店舗利用可】マンスリーメンバー・ライト（フルタイム） 料金：14,800円(税込) ・【全店舗利用可】マンスリーメンバー・フリー 料金：16,800円(税込) 【東武練馬店】 ・マンスリーメンバー・4 料金：8,800円(税込) ・【二店舗利用可】マンスリーメンバー・ライト（デイタイム） 料金：11,800円(税込) ・【二店舗利用可】マンスリーメンバー・ライト（フルタイム） 料金：13,800円(税込) ・【全店舗利用可】マンスリーメンバー・フリー 料金：16,800円(税込) ※体験当日入会で入会金・登録金無料 |
| 男性 | 【練馬店】不可 【東武練馬店】 可 【大泉学園店】不可 【上石神井店】不可 |
レンタルタオルセット・ウェア・ヨガマット・お水1L付き
3. スポーツクラブ ルネサンス 石神井公園
西武池袋線、石神井公園駅から北口2分にある「スポーツクラブルネサンス 石神井公園」。
スポーツクラブ内でのヨガクラスで、ヨガ以外のメニューもあるので、ヨガ以外にもいろいろと挑戦してみたいな！という方には最適な環境です。
ヨガも常温ヨガとホットヨガの両方を受けられます。ホットヨガは初めてという方でも安心の温度設定になっています。また、20分からの短時間プログラムなので安心して参加できます。
ヨガは初心者向けで、ストレッチ要素の強いヨガやベーシックな基本のクラスがあります。どれも初心者向けのクラスがほとんどなので安心して受講できます。ヨガをバリバリやりたいという方より、優しいヨガで体をほぐせたらいいなという方におすすめのスタジオです。
- ヨガ以外にもダンス、エアロ、太極拳、格闘技などのプログラムに参加可能
- マシンジム、プール、ジャグジー、サウナなどが利用できる
- 全国マスター会員の場合、日本各地にある施設が共通で利用可能
| スタジオ名 | スポーツクラブ ルネサンス 石神井公園 |
| 環境 | 常温ヨガ／ホットヨガ |
| 住所 | 東京都練馬区石神井町2-14-14 |
| 種類 | ルーシーダットン |
| アクセス | 西武池袋線「石神井公園駅」北口2分 |
| 料金 | 正会員料金：14,080円（税込） 24H会員料金：8,690円（税込） その他プランあり |
| 男性 | 可 |
4. 溶岩ホットヨガスタジオ AMI-IDA(アミーダ) 江古田店
出典：www.ami-ida
「アミーダ 江古田店」は、江古田駅からすぐのところにある女性専用のバリ島溶岩ホットヨガスタジオです。女性の体の事を１番に考えて作られたプログラムが多く用意されています。
天然溶岩石の遠赤外線効果と反遮熱の効果で、体の内側から温めるため呼吸がしやすく、効果的に新陳代謝を促すことができます。大量の発汗作用で美肌効果が得られる上、ダイエット効果やデトックス効果も期待できます。
出典：www.ami-ida
燃焼ヨガ、美脚ヨガ、肩こり改善ヨガなど目的や運動量別に様々なヨガのクラスが揃っています。ほとんどの方が0からのスタートなので、カラダが硬い初心者の方でも安心して受けられるプログラムが豊富。溶岩浴や特別レッスンも開催しているため、楽しく参加できると好評です。
- バリ島の溶岩石が敷き詰められた女性専用のスタジオ
- 燃焼ヨガ、美脚ヨガ、肩こり改善ヨガなど早朝から夜遅くまで1日に複数のホットヨガレッスンや岩盤浴が開催されている
- 体験料金は500円。フリー・スタンダード・ライト会員の3種類からメンバープランを選ぶことができ、サイト上でお得なキャンペーンを実施している
| スタジオ名 | アミーダ 江古田店 |
| 住所 | 東京都練馬区旭丘1-76-6 Rootus Ekoda3階 |
| 種類 | ホットヨガ、リラックスヨガ、美脚ヨガ、ハタヨガ、デトックスヨガ、燃焼ヨガ、美体幹ヨガ、ストレッチヨガなど |
| アクセス | 西武池袋線「江古田駅」から徒歩1分 |
| 料金 | ・ライト会員(月4回) 料金：10,800円(税抜) ・スタンダード会員(月8回) 料金：13,800円(税抜) ・フリー会員(1日2回) 料金：16,800円(税抜) ※入会金無料キャンペーン不定期開催 |
| 男性 | 不可 |
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まずは、気軽に体験レッスンや見学に参加してみよう！
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 - soelu.com.png)
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インストラクターも愛用！おしゃれウェアブランドでテンションを上げよう！
lululemon (ルルレモン)
カナダ発のlululemon(ルルレモン)は世界中でファンの多いスポーツウェアブランドです。ヨギ(ヨガをする人)やアスリートだけでなく、キャサリン妃やキム・カーダシアンなどセレブの愛用者しており、オンにもオフにも着用できるおしゃれで高品質なアイテムが特徴。
中でもlululemonのレギンスは、ストレッチ性に優れ、軽くて柔らかで着心地の良い生地感が大人気の定番アイテムとなっています。日本にもいくつか実店舗がありますが、公式サイトだと様々な種類の中から選べるのと、送料も無料なのでぜひチェックしてみてくださいね。
easyoga(イージーヨガ)
ヨガインストラクターがヨガウェアを選ぶ際に重視する3つのポイントは、デザイン・着心地・丈夫さだそう。easyoga(イージーヨガ)のウェアは高機能素材を使用し、軽やかで伸びの良い着心地と、何度洗濯してもずっと新品のような丈夫さが評判です。
また、ヨーロッパ出身のデザイナーチームによる洗練されたデザインは、細部にもこだわりがあり、シックで落ち着いたシンプルデザインから気分をアップしてくれる柄モノまで、おしゃれなウェアがたくさん。ちなみに、ブランドアンバサダーはカリスマヨガインストラクターのayaさんが務めています。ネットショップではちょくちょくセールも開催されているので、マストチェックです！
クーポンコード：yogaroom2022
クーポンコードを使ってのお買い物はこちら
期限：2022/4/1 0:00～9/30 23:59
※ easyoga会員様のみ利用可（非会員の方は会員登録お願いします）
※ 8000円以上購入で1回のみ利用可
※ 他値引き併用不可
LEANY (レニー)
海外のジム・ヨガウェアを販売しているLEANY(レニー)のウェアは、着心地がとっても良く、ストレッチ性があるのがポイント。ルームウェアや下着、アクセサリーなども販売しています。
どれもシンプルでいてとってもおしゃれなデザインですが、注目すべきはそのお値段。どれも2,000〜3,000円台の物が多く、ヨガをはじめられた方でコーデを増やしたい方におすすめです！
Puravida! (プラヴィダ)
Manduka、AUMNIE、onzie、emmi、yoggy sanctuaryなど国内外のスタイリッシュなヨガ・エクササイズ・ランニングウェアやヨガマットなどを豊富に取りそろえているPuravida!(プラヴィダ)。人気アイテムはもちろん、新作アイテムもいち早くゲットできます。他にもメンズウェアや瞑想アイテムなど、種類も幅広くこちらでなんでも揃います。季節のセール時には最大80%OFFとお得な価格になるので、ヨガウェアを新調する時には要チェックなサイトです。
XEBIO(ゼビオ)
スポーツ用品専門店として日本全国に130店舗を展開しているSUPER SPORTS XEBIO(スーパースポーツ ゼビオ)。実店舗だけでなくオンラインストアも展開しており、『ヨガ・フィットネス・トレーニング』カテゴリではお得な価格でヨガウェア・グッズを購入できます。国内のブランドはもちろん、海外のブランドも揃っていてブランド・商品数が多いため、探しがいがありますよ。セールアイテムはとってもお安くなっており、半額以下のアイテムもあるので、ヨガウェアを買う時はぜひのぞいてみましょう。
