40代男性におすすめのダイエット法5選とは？効率よく理想のボディを目指すコツをご紹介

40代男性が太ってしまう理由は何？

40代男性が太ってしまう主な理由は基礎代謝の低下です。基礎代謝は20歳をピークに低下していくため、若い頃と変わらない生活をそのまま送っていると40代の男性は太ってしまう可能性があります。また、男性は女性に比べて内臓脂肪がつきやすいため、ぽっこりお腹になる傾向に。生活習慣を改善したり、運動を取り入れたりすることで、中年太りと言われないようにしたいですね。では、具体的にどのような方法があるのかを見ていきましょう。

40代男性のダイエットを始めるならどんな方法がおすすめ？

40代男性におすすめしたいダイエット方法として、糖質を制限して、野菜やタンパク質を摂る「食事管理」や、ジョギングといった「有酸素運動」、「筋トレ」などを取り入れることをおすすめします。また、「サプリ」や「エステ」をプラスして取り入れることで、痩せづらい体質に近づける効果も期待できます。

40代男性がダイエット中に意識したい摂取カロリーや食事メニュー

40代男性に適した摂取カロリー

厚生労働省が公表している情報では、40歳なら2,650kcalが適しているとされていますが、普段の活動量により摂取カロリーは増減するため、活動量にあわせて摂取カロリーを調整していきましょう。年齢を重ねることで基礎代謝が下がり、比例して消費カロリーも減っていきます。消費できなかったカロリーは、脂肪として蓄積されるため、若い頃と同じ量を食べないように意識しましょう。

40代男性におすすめのダイエットメニュー

40代男性がダイエットを行う際に食事管理も重要になってきます。そこでおすすめなのが「サラダチキン」や「玄米」、「豆腐」、「おでん（練り物以外）」です。どれも低カロリーでありながら、食べ応えのあるダイエットメニューとなっています。普段の食事をダイエットメニューに置き換えることで、リバウンドの少ないダイエットができるでしょう。

40代男性が取り入れたいダイエットにぴったりな運動法5選

仕事や私生活で忙しい40代男性にとって、ダイエットを継続することは容易なことではありませんが、そんな中でも取り入れやすい運動法を紹介していきます。

筋トレ

-スクワット

効果的にダイエットしたい方はスクワットがおすすめです。体の筋肉量のおよそ7割が集まる下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップし、エネルギーを消費しやすくなります。

-レッグレイズ

レッグレイズは下腹を鍛える腹筋運動です。腰を痛めないように、まずは筋リセットで腸腰筋をほぐしましょう。筋リセットのあとにレッグレイズを行うとより効果的に腹筋運動ができます。

筋リセット
1．うつ伏せの状態になり、テニスボールを太もものつけ根にあてる。
2．テニスボールをあてた方の足を左右にゆらす。
3．反対の足も同じように行う。

レッグレイズ
1．仰向けの状態で、両手を広げて真横に伸ばし、床に手のひらをつける。
2．上半身を動かさず、腰をそらさないようにお腹に意識を集める。
3．両足を伸ばしてゆっくりと上げ、2秒ほどキープし、ゆっくりと下げる。
4．両足のかかとを床に着けずに、これを3回3セット行う。

-ヒップエクステンションとショルダーフレクション、クワドラプト

こちらはお尻や肩、肩甲骨をはじめ、体幹を鍛えられる運動法です。目安は左右20回ほど。難しい場合は、手だけ、足だけとそれぞれ別で行い、慣れてきたら手足を一緒に動かすようにしましょう。

1．両手と両足を床に着けて、四つん這いになる。
2．腰が反らないようにしながら、「右手と左足」「左手と右足」といったように逆の手足をゆっくり上げる。
3．体幹を意識して、しっかりと伸ばしたら1の姿勢に戻る。

ジョギングやウォーキング

有酸素運動として、毎日続けやすいことからウォーキングもおすすめです。自分のペースで歩くことで息切れもあまりなく、体への負荷やケガのリスクも少ないので運動が苦手な方も取り入れやすい運動法と言えます。ウォーキングに慣れてきたら、消費カロリーがより高いジョギングに挑戦してみるのもいいですね。
さらに、筋トレと組み合わせて行うことで効率的なダイエット効果が期待できます。

水泳

肥満の方でも安全にはじめられるのが水泳のメリットのひとつです。重度の肥満である場合、ランニングやウィーキングを突然はじめると、足首や膝などの関節を痛めてしまう可能性もあります。たとえば、体重80kgの方が走ると、200kgを越える負荷を膝にかけることに。この点、水泳であれば、浮力があるため関節への負担が小さく、安全にはじめられるでしょう。

ダンス

より楽しみながらダイエットに取り組みたい方にはダンスもおすすめです。全身を使う有酸素運動なので、効率的なダイエット効果が期待できます。初心者向けのダンススタジオや、大型スポーツジムのスタジオレッスンなどで参加することが出来ます。
馴染みがある人は少ないかもしれないですが、社交ダンスは常にまっすぐ背筋を伸ばし、姿勢を正しながらダンスをするため、背中の筋肉の大半を占める僧帽筋を鍛えることにもつながります。脂肪燃焼効果のある筋肉を刺激することで、カロリー消費にも期待ができます。

ヨガ

意外と思われるかもしれませんが、40代男性のダイエットにヨガはおすすめ出来ます。
一口にヨガといっても、多くの種類があります。特にパワーヨガやアシュタンガヨガといったヨガは運動量が多く筋肉にもアプローチが出来ます。また、ヨガの呼吸は副交感神経を優位にすることが出来るので自然と食欲がおさまり、ドカ食いを防ぐことにもつながります。

40代男性におすすめのダイエットをサポートするエステ3選

より効率よくダイエットしたい男性には食事や運動方法をアドバイスのほかに、ハンドマッサージや専用機器で落としにくい脂肪にアプローチしてくれるエステもおすすめです。ここからはダイエットをサポートしてくれるエステ店を紹介していきます。

ダンディハウス PERSONAL GYM（パーソナルジム）

約30年の経験と実績をもつダンディハウスが提供する「PERSONAL GYM」では、運動の苦手な方も健康的に効率よく理想の体型を目指せます。その理由は、医療機関や大学機関で検証された技術と理論をもとに、専門的な資格をもつスタッフがサービスを行うからです。店舗内には無酸素運動のためのトレーニング機器をはじめ、有酸素運動1時間分と同じ効果を得られる特許取得のエステ機器などの設備も充実しています。そのほかにも積極的に食べて痩せる栄養学や、燃焼しづらい内臓脂肪やセルライトなどにアプローチしてくれるエステティックといったサービスもあります。

ダンディハウス PERSONAL GYMの詳細&キャンペーン情報

MEN’S TBC（メンズティービーシー）

魅力的に痩せるのであれば「MEN’S TBC」がおすすめです。豊富なエステティックコースでは、独自のテクニカル手技によって体の脂肪や循環にアプローチしてくれるため、引き締まったボディに近づけてくれます。そこにトップアスリートが考案したオリジナルエクササイズをプラスすることで、より効率よくカロリーを消費。健康的な食事アドバイスや、水分の摂り方、睡眠といったライフスタイルについてもフルサポートしてくれます。また、代謝を上げて脂肪のつきにくい体に導くため、リバウンドしづらい点も魅力です。「MEN’S TBC」はまさにトータルナビゲーションで理想の体作りを目指してくれるエステ店と言えます。

MEN’S TBC

AILE（エール）

「AILE」は、下半身やお腹が気になる方におすすめのエステ店です。カウンセリングを受けてからひとりひとりの体質や希望、悩みにあわせて多彩なメニューからコースをカスタマイズ。エステティシャンとともに目標達成を目指してくれます。ハンドマッサージをはじめ、脂肪をやわらかくする痩身マシン・キャビテーションやラジオ波を組み合わせることで、より効果的に理想の体に近づけてくれます。古くから韓国に伝わる美容健康法であるよもぎ蒸しやゲルマニウム温浴、テクトロンといった設備も充実しているエステ店です。強力なマシンを使用することで気になる部分だけを集中的にケアするコースもあります。

AILE

40代男性におすすめのダイエットをサポートするエステ比較表

商品画像
ショップ名	ダンディハウス PERSONAL GYM	MEN’S TBC	AILE
特徴	約30年の経験と実績をもつダンディハウスが提供 医療機関や大学機関で効果が検証された技術と理論 無酸素運動・有酸素運動・栄養学・エステティックの独自のノウハウがある	独自のテクニカル手技を駆使した豊富なエステティックコース トップアスリートが考案したオリジナルエクササイズ 食事や睡眠などライフスタイルについてフルサポート	下半身やお腹が気になる方におすすめ 多彩なメニューからコースをカスタマイズ 痩身マシンのほか、ゲルマニウム温浴やよもぎ蒸しなど充実した設備
店舗	銀座・新宿・梅田	新宿・横浜・名古屋・神戸・梅田・京都・那覇など	上野・新宿・横浜・名古屋
コース名	ダイエットコース（スピーディー）	ボデイシェイプコース（セルバーンM）	短期集中！肉体改造3回コース
コース内容	マンツーマンワークアウト／エステ機器による有酸素運動／遠赤外線サウナ／全身パックと遠赤外線浴／アミノ酸ドリンク／プロテインドリンク	気になる部位にあわせてS・M・Lプローブ（美容器具）と多彩な技術を使い分け、落としにくいパーツをケアする	リンパ施術／ゲルマニウム温浴／テクトロン／イオンパック／よもぎ蒸し／セルライトアタックマシン
回数	週2回／1ヶ月	1回80分	1回60分×3回
入会金	33,000円（税込）	13,200円（税込）＋入会事務手数料3,300円（税込）	なし
参考価格	132,000 円（税込）	24,750円（税込・メンバー価格）	5,400円（税込）
リンク	詳細	詳細	詳細

40代男性におすすめのダイエットサプリ3選

食事や運動、エステではフォローしきれない部分は、ダイエットサプリを取り入れてみましょう。体の内側と外側からアプローチすることで、より効果を実感しやすくなります。

メタバリア プレミアムEX／FUJIFILM（フジフィルム）

機能性表示食品である「メタバリアプレミアムEX」は安全性と機能性が保証されているサプリです。
サラシノールと呼ばれる成分には「高めのBMIを改善する」、「腸内環境を整える」、「糖の吸収を抑える」といった3つの機能がそなわっており、お腹の脂肪や体重を減らす効果も期待できるのが特徴。高めのBMIや食後の血糖値、腸内環境が気になる方におすすめです。

メタバリアプレミアムEX

シボヘール／ハーブ健康本舗

機能性表示食品「シボヘール」には、BMIや内臓脂肪と皮下脂肪、ウエスト周囲径を減らすサポートをしてくれる葛の花由来イソフラボンが配合されています。雑誌やSNSといった多数のメディアでも取り上げられており、肥満気味な方やお腹周りの脂肪が気になる方におすすめしたいサプリです。自分にあった運動とバランスに配慮された食事とにプラスして「シボヘール」を取り入れることで、より効率よくダイエットができます。

シボヘール

HMB極ボディ／極ボディSHOP（ショップ）

日本製の「HMB極ボディ」は、米国特許取得の吸収サポート成分アストラジンを、日本国内で初めて配合したサプリです。筋肉を増やして体を大きくするバルクアップに欠かせないHMBをはじめ、グルタミン酸やEAAなど体に必要な成分も配合しています。また、アミノ酸フルスコア、黒酢の19倍もあるアミノ酸量があるためダイエットにも適しており、顆粒タイプなのでプロテインを飲むのが苦手な方にもおすすめです。品質や成分にこだわっているからこそ、プロ野球選手や各フィットネス大会の選手も愛用しています。

HMB極ボディ

40代男性におすすめのダイエットサプリ比較表

商品画像
ブランド	FUJIFILM	ハーブ健康本舗	極ボディSHOP
商品名	メタバリアプレミアムEX	シボヘール	HMB極ボディ
特徴	安全性と機能性が保証されている機能性表示食品 「高めのBMIを改善する」、「腸内環境を整える」、「糖の吸収を抑える」機能あり 高めのBMIや食後の血糖値、腸内環境が気になる方におすすめ	BMIや脂肪にアプローチする葛の花由来イソフラボン配合 雑誌やSNSといった多数のメディアに掲載 肥満気味な方やお腹周りの脂肪が気になる方におすすめ	米国特許取得の吸収サポート成分アストラジン配合 HMBやグルタミン酸、EAA配合 アミノ酸フルスコア、黒酢の19倍もあるアミノ酸量
内容量	1袋14日分	36g（1袋120粒）	90g（1袋90粒）
参考価格	5,961円（税込）	3,360円（税込）	6,980円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細

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出典：SOELU

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SOELU(ソエル)の詳細&キャンペーン情報

まとめ

普段の生活にご紹介した運動法やエステ、サプリを取り入れることで1日、また1日と少しずつ体の変化が期待できるでしょう。理想のダンディな体を手に入れるためにも、ぜひ健康的にダイエットを成功させたいですね。