ダイエットにおすすめの「こんにゃく米」6選とは？気になる効果や口コミと一緒に人気の商品をご紹介

こんにゃく米ってどんな商品？ 

ご飯に混ぜるだけの簡単ヘルシー食品

こんにゃく米は、お米の形に近づけて作られたこんにゃくです。作り方も簡単で普通のお米と混ぜて炊くだけの簡単ヘルシー食品です。余ったご飯も冷凍することができます。

低カロリーで低糖質

こんにゃくはほとんどが水分で、あとは食物繊からできています。これらは食べた後体内を通り排泄されてしまうため、ほとんどカロリーになりません。お米よりも低カロリーで低糖質の食品です。

こんにゃく米を食べる効果は？

効率的にダイエットできる

こんにゃく米は食べてもほとんどカロリーはなく、ダイエットに人気の鶏のささみやリンゴと比べても低カロリーの食品です。さらにコレステロールや脂肪の吸収をガードしてくれ、腸にたまった便の排出を促してくれるので効率的にダイエットできます。

生活習慣病予防

糖尿病や高血圧症、動脈硬化症などが含まれる生活習慣病。その原因は食生活や運動不足、飲酒などです。脂質を多くとっている食生活の方も肥満の原因となり、注意が必要と言われています。こんにゃくはぶどう糖を含んでおらず、カロリーがほとんどないので生活習慣病予防に役立つ食品となっています。

腸内環境を整える

日本人の食生活は欧米化が進んだことで栄養過多が心配されていますが、食物繊維は不足しがちです。こんにゃくに多く含まれている食物繊維は、腸内細菌のエサとなることで善玉菌の増殖を助け、腸内環境を整えてくれます。

こんにゃく米はこんな方におすすめ！ 

なかなかダイエットが長続きしない方

普段のお米に混ぜて炊き簡単に食べることができるこんにゃく米は、カロリーが低いのにおいしくご飯の形や食感に近く違和感がないため、炊き込みご飯としても食べられます。なかなかダイエットが続かない方でも、ストレスなくご飯の量を減らしながら糖質制限ができます。

しっかりご飯を食べたい方

こんにゃく米は、固形でしっかりした食感があることや水分を多く含むためお腹の中で膨らみ長く留まってくれます。よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、「食べた」という満足感を得ることができるので、しっかりご飯を食べたい方にもおすすめです。

便秘気味の方

女性の悩みで多い便秘は食物繊維の不足や不規則な食事などが原因で、大腸のふん便輸送の力が遅延しているものです。こんにゃくに含まれる不溶性食物繊維は小腸で消化されず、カサを増やし大腸を刺激してくれます。それにより排便反射を高め、便秘の改善につながると言われています。

こんにゃく米を試した方の口コミは？

こんにゃく一善／暮らしの幸便

普段のお米にこんにゃく一善を混ぜるだけでカロリーや糖質が50％カットされたご飯が完成します。無農薬・自然栽培なので安心して食べることができ、こんにゃくの独特のにおいもありません。食物繊維やミネラルが豊富に含まれているので、現代人に不足している栄養素を補給することができます。

乾燥こんにゃく米『こんにゃく一膳』

河童のごはん 乾燥こんにゃく米／ところてんの伊豆河童

白米と一緒に炊くだけでもちもちツヤツヤの糖質やカロリーが最大50％カットされたご飯が食べられます。原料はJAS認証の農場で栽培されており、食物繊維は白米の約4倍含まれています。こんにゃく米は乾燥タイプとなっており、常温で長期保存可能です。冷えても味が変わらず匂いもしないのでお弁当やおにぎりにも最適です。

河童のごはん 乾燥こんにゃく米

ごはんに混ぜて炊いて食べるこんにゃく／株式会社関越物産

お米の形に近づけて作られているこんにゃく。お米に加えて炊くだけで、普通のご飯と比べて糖質とカロリーを約36％カットしてくれます。普通のこんにゃくを刻んで入れた場合は水分が多いため冷凍保存に不向きですが、こちらは余ったご飯を冷凍保存することができます。100gあたり15kcalとカロリーが低く、アレルゲンが含まれていません。さらに白米の約7倍の食物繊維を摂ることができます。

ごはんに混ぜて炊いて食べるこんにゃく

無農薬こんにゃく米／からだコントロール

いつものご飯に混ぜるだけで糖質とカロリーを50％カットしてくれる無農薬こんにゃく米。炊き上がりはふっくらもちもちしており、白米そのもののおいしさを味わえます。レタスの2.5倍の食物繊維や貝カルシウム、ピロリ菌抗菌作用など健康に嬉しい成分が豊富に含まれており、高品質なこんにゃく米のみが使用されています。冷凍保存も可能で、解凍しても白米と同じ水分量を維持しているのでおいしく食べられるこんにゃく米です。

無農薬こんにゃく米

こんにゃく減米／ぜいたく庵

人気の秘密は違和感のないおいしさにあるこんにゃく減米。自社生産で原料にこだわり、特等粉のこんにゃく粉を贅沢に使用しています。北海道産のホタテカルシウムや、生産場のある下仁田のおいしい水のみを使用し余計なものを一切使わないため、無添加で糖質ゼロです。家庭のご飯をカロリー30％オフのおいしい健康ご飯にしてくれます。

こんにゃく減米

DHC米こんにゃく／DHC（ディーエイチシー）

ダイエット中でも大好きなご飯を我慢したくない方にピッタリなのがDHC米こんにゃくです。群馬県産のこんにゃく粉が使用されており、ご飯のカロリーを33％カットしてくれ、炊きあがりふっくらで冷めてもおいしく食べられます。オムライスやひき肉と混ぜたハンバーグなどいろいろアレンジすることができます。 DHC米こんにゃくは、急激な血糖値の上昇を抑えて糖の吸収をゆるやかにしてくれるため、血糖値が気になる方は必見です。

DHC米こんにゃく

人気のこんにゃく米比較表

商品画像
ブランド	暮らしの幸便	ところてんの伊豆河童	株式会社関越物産	からだコントロール	ぜいたく庵	DHC
商品名	こんにゃく一膳	河童のごはん 乾燥こんにゃく米	お米に混ぜて炊いて食べるこんにゃく	無農薬こんにゃく米	こんにゃく減米	DHC米こんにゃく
特徴	・普段のお米に混ぜるだけで糖質・カロリー50％カット ・こんにゃく独特の香りを徹底カット ・一膳約46円で続けやすい価格	・白米と一緒に炊くだけで糖質最大50％カット ・冷めても味が変わらずおいしく食べられる ・保存料・増粘剤・品質保持剤	・お米に加えて炊くだけで糖質とカロリーを約36％カット ・炊飯後も冷凍保存可能 ・食感も見た目も普通のご飯と違和感がない	・いつものご飯に混ぜるだけで糖質やカロリー50%カット ・無農薬で着色料・保存料不使用 ・健康に嬉しい成分が豊富	・ご飯の味を損ねず違和感なく食べられる ・無添加で原料にこだわりがある ・簡単に低カロリー＆健康ご飯ができる	・冷めてもおいしく食べられる ・ご飯のカロリーを33％カット ・急激な血糖値の上昇を抑える
内容量	60g×5袋	60g×5袋	150g×20袋	40g×14袋	200g×1袋	200g×1袋
参考価格	1,000円（税込）	1,080円（税込）	3,100円（税込）	1,945円（税込）	170円（税抜）	174円（税込）
商品リンク	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細	詳細

まとめ

こんにゃく米はご飯と一緒に炊くだけで簡単に食べることができ、ダイエット中の方におすすめの食品です。カロリーを抑えながら、いろいろなアレンジを加えて家族みんなで健康的な食事を摂りましょう！